全身をきっちり鍛える筋トレ。8分完結で道具のいらないメニュー

8分間で、全身をまんべんなく鍛えるメニュー。器具のいらない自重トレーニングです。最初は週1回から始めて、慣れてきたら頻度を増やしていくのがおすすめです。

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全身のトレーニング(8分)


1．スパイダープッシュアップ
正しいやり方
1.腕立て伏せの姿勢をつくる

2.両肘を曲げると同時に片足を外に開く

3.なるべく膝を肘に寄せる

4.この動作を左右交互に連続で行う…