引き締まったかっこいい背中を目指す。広背筋と脊柱起立筋のトレーニング

引き締まった背中を目指すトレーニング。広背筋と脊柱起立筋をメインに鍛えていきます。道具のいらない、8分間の自重トレーニングです。

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背筋のトレーニング（8分）


1.エルボープッシュアップ
正しいやり方
1.仰向けで肘を立てた姿勢になります。


2.肘で上体を持ち上げながら肩甲骨を寄せていきます。


3.この上下運動を繰り返します。






別の角度から

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