たった5分！厚い胸板＆割れた腹筋を作る【最強筋トレ】10選

MELOS -メロス-
2025.03.05 16:18
短時間で胸筋と腹筋を鍛えたい！ そんな方にぴったりのトレーニングを紹介します。たった5分でOK！ 道具なしで、部屋の中で静かにできるので、続けやすいのが特徴です。


監修はフィットネストレーナー鳥光健二さんです。




1．膝つきプッシュキープ


1.膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床に置く


2.姿勢をキープしながら、両腕を伸ばして体を支える


3.肘を軽く曲げた状態で…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

ゴリッと鍛える腹筋メニュー。割れたお腹を目指すあなたへ
MELOS -メロス-
お腹の横にアプローチ。絞り腹筋8分間
MELOS -メロス-
コーヒーブランドEspresso Tokyoから冷却グラス「IceQuick Gras」登場
PR TIMES Topics
下半身の筋トレで基礎代謝をアップ。効果的な11メニュー
MELOS -メロス-
腹を割るなら腹筋の筋トレ＆有酸素運動。筋トレだけよりも効果的
MELOS -メロス-
消化酵素「カタヂアスターゼ」に込められた「生活者に寄り添う」思い
antenna
「腕立て伏せ」で“大胸筋”と“二の腕”を鍛える！同時に効かせる7メニュー
MELOS -メロス-
「壁プランク」のやり方｜立ったままで体幹を鍛える簡単トレーニング！
MELOS -メロス-
「酒粕グラノーラ」に3つの新商品登場
PR TIMES Topics
8分で脇腹の「浮き輪肉」を落とす！腹斜筋トレーニング5種目
MELOS -メロス-
8分で体幹を強化！全身に効く『プランク』トレーニング
MELOS -メロス-
真っ白ないちごを使用した「天使のいちごプリン」期間限定販売
PR TIMES Topics
全身をきっちり鍛える筋トレ。8分完結で道具のいらないメニュー
MELOS -メロス-
胸の自重筋トレ13種目。厚い胸板を目指そう
MELOS -メロス-
ライフスタイルブランド「 kuros’」と「田島硝子」とのコラボ！透過しない漆黒の硝子の新型登場
PR TIMES Topics
全身を鍛える自重筋トレ！8分で引き締まった上半身・下半身を作る
MELOS -メロス-
「家トレでお腹を割りたいな」⇒最強のプランクはコレ！好きなやつ試してみて
MELOS -メロス-
この季節だけの味わい！季節限定商品「さくらのティラミス」発売
PR TIMES Topics
【プランク】12種目の体幹トレニング。腹筋の引き締めにも効果的
MELOS -メロス-
直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える！簡単＆器具なし「自重トレーニング」6選
MELOS -メロス-