1週間で“タテ割れ腹筋”を作る「7日間プログラム」作りました（月曜～日曜まで）

お腹に縦ラインが入るだけで、全身の印象はグッと引き締まって見えるもの。


「腹筋が早く割れるのはどっち？毎日違う部位 or 1日でまとめて鍛える」から、縦割れ腹筋を作る1週間プログラムをピックアップしてお届けします。





曜日
鍛える部位
種目
回数／セット


月
腹直筋上部
クランチ
20回×2セット


火
腹直筋下部
レッグレイズ
15回×2セット


水
側部（腹斜筋）
ツイスト…