自宅でできる背中の筋トレ。キレイな後ろ姿を目指そう

MELOS -メロス-
2025.02.08 19:30
背中の筋肉を鍛えるトレーニング。おもに、広背筋と脊柱起立筋に効かせていきます。背中を引き締めて、スッキリ見せたい方におすすめのトレーニングです。

＼タップして動画を再生／


背筋のトレーニング（8分）


1．スーパーマン
スーパーマンの正しいやり方
1.うつ伏せの状態で手と足を伸ばす


2.手と足は開き過ぎないように注意

3.手足を浮かせて、キープする




 


実施時間
20秒
…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

【プランク】12種目の体幹トレニング。腹筋の引き締めにも効果的
MELOS -メロス-
【冬のうちに準備しよう！】スッキリ背中を手に入れるヨガポーズ３選
ヨガジャーナルオンライン
お出かけシーズンにぴったり！バギーツアーの新プラン登場
PR TIMES Topics
上半身の筋トレ8分間。引き締まった逆三角形へ
MELOS -メロス-
バキバキの腹筋は好き？憧れの割れたお腹を目指す筋トレ（8分）
MELOS -メロス-
特定原材料8品目不使用の「米粉と豆乳の濃厚ジェラートサンド」を発売
PR TIMES Topics
プランク中心の8分メニュー。お腹の引き締めにとっても効果的
MELOS -メロス-
全身に効く筋トレ。自宅でできる効率的なトレーニング
MELOS -メロス-
涼しげな手ぬぐいのインスタレーションが会場を彩る「かまわぬのてぬぐい展」今年も開催
PR TIMES Topics
全身をバランスよく鍛える！効率重視の8分筋トレ
MELOS -メロス-
背中のダンベル筋トレ2分間。短時間でハードに効かせよう
MELOS -メロス-
洋菓子世界大会1位の駒居シェフが手掛ける毎夏の人気商品“テリーヌ・ドゥ・フリュイ”を新発売
PR TIMES Topics
背中はセクシーラインの要！後ろ姿がシャープになる2STEP
YOLO
腹筋に効くプランク。8分完結の体幹トレーニングにチャレンジ
MELOS -メロス-
水族館での思い出を漫画形式で記録する「Tabi Comi漫画水族館ノート」
PR TIMES Topics
引き締まったかっこいい背中を目指す。広背筋と脊柱起立筋のトレーニング
MELOS -メロス-
厚い胸板に割れた腹筋。胸筋と腹筋を特に鍛える筋トレ
MELOS -メロス-
ニューヨーク近代美術館の新作アウトドアアイテム順次入荷
PR TIMES Topics
【痩せトレ】有酸素運動と筋トレを8分間。脂肪を燃やしつつ引き締める（8分）
MELOS -メロス-
全身の自重筋トレ・腕・胸・背中・お腹・太もも・お尻に効くメニュー（8分）
MELOS -メロス-
設置場所に応じ最適化する圧倒的な音質　ホームスピーカー最上位モデル「Woburn Ⅲ」登場
PR TIMES Topics