背中のダンベル筋トレ2分間。短時間でハードに効かせよう

ダンベルを使った背中の筋トレ。短時間で、広背筋と脊柱起立筋をハードに鍛えていきましょう。


トレーニングベンチはイスやベッドなどで代用が可能です。動画では、片方3kgのダンベルを使っています。

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背筋のトレーニング（8分）


1．ダンベルプルオーバー
正しいやり方
1. 足は肩幅に開き、フラットベンチ等に肩を乗せて仰向けになる。




2. ダンベルを持ち、頭上…