背中を鍛えて美しい後ろ姿に。背筋トレーニング4種（2分）

道具を使わない、自重の背筋トレーニング。美しい背中を目指す方におすすめです。


床にタオルやトレーニングのマットを敷くとやりやすく、ベットの上で行ってもOKです。

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背中のトレーニング（8分）


1．バックエクステンション
正しいやり方
1.うつ伏せで横になり、頭の後ろに手をセット


2.そのまま上体を反らす


3.この動作を繰り返す






実施回数
1…