【8分で腹筋を割る！】プランクだけで引き締める最強メニュー

MELOS -メロス-
2025.03.31 15:36
「腹筋を割りたいけど、長時間のトレーニングは続かない」そんな人におすすめなのが、たった8分のプランクメニュー！

プランクは体幹を鍛えるだけでなく、姿勢を整え、お腹周りの筋肉を効果的に刺激できるトレーニング。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんが、初心者でもできる「腹筋を割るためのプランク8分メニュー」を作ってくれました。


1．プランク


1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる


…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

胸の自重筋トレ13種目。厚い胸板を目指そう
MELOS -メロス-
お腹の横にアプローチ。絞り腹筋8分間
MELOS -メロス-
【Hydro Flask®】メタリックなトレイルシリーズの新サイズが登場
PR TIMES Topics
プランクトレーニングを8分間。全身を鍛えるメニュー
MELOS -メロス-
狙うは下半身痩せ。筋トレで引き締めて、有酸素運動で脂肪を燃やそう
MELOS -メロス-
ちちぶコーヒーを運営するMOJI Product！売上の一部を桜保全活動のため清雲寺へ寄付
PR TIMES Topics
「家トレでお腹を割りたいな」⇒最強のプランクはコレ！好きなやつ試してみて
MELOS -メロス-
【プランク】12種目の体幹トレニング。腹筋の引き締めにも効果的
MELOS -メロス-
北陸初上陸！本格派りんご飴「代官山Candyapple」が富山にグランドオープン
PR TIMES Topics
「腹筋割れてきた」「ほぼ毎日やってる」お腹を割るならコレ！8分だけ筋トレ
MELOS -メロス-
「脇腹のプニプニいらん」⇒1日8分でOK！お腹のハミ肉を引き締める【横向きプランク】
MELOS -メロス-
花畑や緑に囲まれる空間で、手ぶらで楽しめる「上質で特別なピクニック」
PR TIMES Topics
プランクで体幹を鍛える。腹筋・背筋・胸・股関節まわりの筋肉に効く
MELOS -メロス-
寝たまま8分！腹直筋・腹斜筋をひたすら鍛える筋トレメニュー
MELOS -メロス-
サステナビリティ「BAKE SUSTAINABLE PROJECT」より「植物うまれのSOYタルト」発売開始
PR TIMES Topics
厚い胸板に割れた腹筋。胸筋と腹筋を特に鍛える筋トレ
MELOS -メロス-
プランクにデメリットはある？トレーナーが語る「意外な落とし穴」
MELOS -メロス-
【KUROSHIRO × NOUSPROJECTS】 コラボレーションインテリア「CUSHIONED STOOL」誕生
PR TIMES Topics
座りっぱなしの人に効く！「立ち腹筋＆有酸素運動」でぽっこりお腹を撃退
MELOS -メロス-
お腹を綺麗に割りたいときに！腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛える7メニュー
MELOS -メロス-