1日8分でOK！自重だけで“分厚い胸板”をつくる13種目

分厚い胸板を作るのに必要なのは、ジムでも器具でもなく、毎日10分の本気メニュー。


今回紹介するのは、胸筋にしっかり効く自重トレ13種目です。初心者でもトライできるメニューで構成されていますが、追い込めばしっかりパンプする内容です。


鳥光健二トレーナー監修のもと、




1.膝つきプランク

1. 両肘を肩の真下につく

2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる

3. 膝をついた時…