1日8分でOK！自重だけで“分厚い胸板”をつくる13種目

MELOS -メロス-
2025.04.18 14:25
分厚い胸板を作るのに必要なのは、ジムでも器具でもなく、毎日10分の本気メニュー。


今回紹介するのは、胸筋にしっかり効く自重トレ13種目です。初心者でもトライできるメニューで構成されていますが、追い込めばしっかりパンプする内容です。


鳥光健二トレーナー監修のもと、お届けします。




1.膝つきプランク

1. 両肘を肩の真下につく

2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる

3.…
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