「壁プランク」のやり方|立ったままで体幹を鍛える簡単トレーニング!

2025.02.14 14:39
プランクはきつくて続かない…そんな人におすすめなのが『壁プランク』!立ったままでできるから、初心者でも無理なく体幹を鍛えられる。お腹・背中・姿勢改善にも効果的なこのトレーニング、正しいやり方をフィットネストレーナー鳥光健二さんが解説していきます。




壁プランクのやり方


1.肘は肩と高さを揃えて壁につけ、足は肩幅に開く


2.両足を壁から少し離し、頭からかかとまでを一直線にする





あわせて読みたい

プランクだけで痩せる?痩せない?トレーナーに聞いた
MELOS -メロス-
室内ウォーキングで脂肪燃焼!家でできる楽しい有酸素運動8メニュー
MELOS -メロス-
【イミュ】限定色「ひとえ・奥ぶたえ用カーラー〈バレリーナピンク〉」登場
PR TIMES Topics
厚い胸板に割れた腹筋。胸筋と腹筋を特に鍛える筋トレ
MELOS -メロス-
【代謝アップ】下半身の大きな筋肉の筋トレ。痩せやすい体を目指そう
MELOS -メロス-
立てて乾かすことができる犬用食器「乾きやすい食器」販売
PR TIMES Topics
8分で体幹を強化!全身に効く『プランク』トレーニング
MELOS -メロス-
「家トレでお腹を割りたいな」⇒最強のプランクはコレ!好きなやつ試してみて
MELOS -メロス-
お花の代わりに贈りたい「フラワーガーデンリールキーホルダー」
PR TIMES Topics
8分で脇腹の「浮き輪肉」を落とす!腹斜筋トレーニング5種目
MELOS -メロス-
【プランク】12種目の体幹トレニング。腹筋の引き締めにも効果的
MELOS -メロス-
UVケアコレクションにロス桃から抽出したモモの香りが新登場
PR TIMES Topics
スクワット12種類のやり方|毎日やろう!14日間チャレンジメニュー
MELOS -メロス-
たった5分!厚い胸板&割れた腹筋を作る【最強筋トレ】10選
MELOS -メロス-
新生活を迎える方に向けた自然の恵みから元気になれる企画展「春のすいぞくかん」を開催
PR TIMES Topics
「家で脂肪燃焼させたいな~」⇒その場でできる足踏みエクササイズ&ついでにお腹痩せ
MELOS -メロス-
全身を鍛える自重筋トレ!8分で引き締まった上半身・下半身を作る
MELOS -メロス-
【FUMIKODA】日本の老舗生地メーカーとの新作コラボバッグ発売
PR TIMES Topics
【体幹トレーニング】プランクを一緒に9分間。完走できれば全身に効くメニュー
MELOS -メロス-
「ゆっくりマウンテンクライマー」の効果的なやり方【動画&画像】
MELOS -メロス-
【ANNA SUI】キュートなテキスタイルのトラベルグッズ
PR TIMES Topics