全身を鍛える自重筋トレ!8分で引き締まった上半身・下半身を作る

2025.03.03 14:26
忙しい毎日でも、短時間で全身をしっかり鍛えたい。8分で、効果的に体を引き締める自重筋トレを紹介します。


特別な器具は一切不要で、自宅で手軽に取り組めるため、時間がない方やジムに通うのが難しい方にもぴったり!


監修指導はフィットネストレーナー・鳥光健二さんです。




ベントレッグレイズ


1.仰向けに寝転がり、両手をお尻の下に置く


2.頭と脚を浮かせてキープする




3.膝を曲…

あわせて読みたい

【痩せトレ】有酸素運動と筋トレを8分間。脂肪を燃やしつつ引き締める(8分)
MELOS -メロス-
たった5分!厚い胸板&割れた腹筋を作る【最強筋トレ】10選
MELOS -メロス-
購入アイテムに刺繍を入れられるサービスイベント開催
PR TIMES Topics
「壁プランク」のやり方|立ったままで体幹を鍛える簡単トレーニング!
MELOS -メロス-
腹を割るなら腹筋の筋トレ&有酸素運動。筋トレだけよりも効果的
MELOS -メロス-
東京駅の「東京ギフトパレット店」限定となる新商品「エクレア ミルク」新発売
PR TIMES Topics
9分間だけ耐え抜け!「舐められない見た目」を作る【全身筋トレ】7種目
MELOS -メロス-
1日8分で変わる!ぽっこりお腹に効かせる【6つの腹筋トレーニング】
MELOS -メロス-
マリメッコとブルーボトルコーヒーの限定コラボレーション
PR TIMES Topics
短時間で効かせる!8分間の【脂肪燃焼×全身引き締め】トレーニング
MELOS -メロス-
1日8分でOK!自重だけで“分厚い胸板”をつくる13種目
MELOS -メロス-
赤塚製氷監修の「極上かき氷」ゴールデンウィークより期間限定オープン
PR TIMES Topics
「ズボンの上にお肉が乗っている人」に試してほしい、脇腹トレーニング5種目
MELOS -メロス-
壁さえあればOK!「壁筋トレ」で全身を引き締める4メニュー
MELOS -メロス-
サステナブルシューズ「Öffen(オッフェン)」直営店「Öffen 福岡天神店」オープン
PR TIMES Topics
直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える!簡単&器具なし「自重トレーニング」6選
MELOS -メロス-
「腹筋割れてきた」「ほぼ毎日やってる」お腹を割るならコレ!8分だけ筋トレ
MELOS -メロス-
大阪初上陸!かき氷と高級飴菓子の専門店「あめとかき氷 chez TANIGUCHI」谷町六丁目にオープン
PR TIMES Topics
胸筋ムチムチ、腹筋バキバキ!「理想の上半身」を作る最強筋トレ10メニュー
MELOS -メロス-
下腹を凹ます最強筋トレ!ぽっこりお腹に「レッグレイズ6連続」が効く
MELOS -メロス-