全身を鍛える自重筋トレ！8分で引き締まった上半身・下半身を作る

MELOS -メロス-
2025.03.03 14:26
忙しい毎日でも、短時間で全身をしっかり鍛えたい。8分で、効果的に体を引き締める自重筋トレを紹介します。


特別な器具は一切不要で、自宅で手軽に取り組めるため、時間がない方やジムに通うのが難しい方にもぴったり！


監修指導はフィットネストレーナー・鳥光健二さんです。




ベントレッグレイズ


１．仰向けに寝転がり、両手をお尻の下に置く


２．頭と脚を浮かせてキープする




３．膝を曲…
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