お尻・太ももを徹底的に鍛える「ランジ筋トレ」4種目

2025.02.27 17:51
道具を使わず、お尻や下半身全体を鍛えることができる自重筋トレ「ランジ」。以前「自重筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方」で、その効果とやり方を紹介しました。


今回は、強度を高めたアレンジメニューを取り上げていきます。


まずはおさらい! 自重筋トレ「ランジ」とは


ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ種目です。




下半身にある複数の筋肉を同時に…

あわせて読みたい

【誰でも太りにくい身体になれる!】どこか1か所鍛えるなら「お尻」が正解|大臀筋トレーニング
ヨガジャーナルオンライン
【お腹痩せ】浮き輪肉対策に。横腹筋&有酸素運動を8分間
MELOS -メロス-
スウィーツ専門店「Bi*fuku(ビフク) Parfait & Cake 」オープン
PR TIMES Topics
お尻の筋肉を鍛えると、どんなメリットがある?
MELOS -メロス-
かんたん全身トレーニング。この春、筋トレを習慣化しよう
MELOS -メロス-
Pâtisserie PROUSTよりパティシエらしさを活かしたアイスの販売をスタート
PR TIMES Topics
【スクワット&ランジ】下半身をガツンと鍛えよう。8分集中の筋トレ
MELOS -メロス-
下半身(足・お尻・太もも)を鍛える筋トレマシン|初心者向け使い方&効果的なコツ
MELOS -メロス-
丸福珈琲店×ビリケン!特別メニュー「ビリケンクリームソーダ」を期間限定提供
PR TIMES Topics
痩せたいなら下半身の筋トレ。代謝アップ&太ももとお尻の引き締め(9分)
MELOS -メロス-
壁に寄り掛かるだけ!お尻と太ももに効く「ウォールシット」のやり方
MELOS -メロス-
【Minimal】金柑がつなげる、2つの全く異なる味わい。季節限定チョコレートパフェ
PR TIMES Topics
スクワットが盛りだくさんの筋トレ。代謝アップで痩せる体を目指そう(8分)
MELOS -メロス-
【最新版】プロが教える脚トレ最強40種目マスターガイド | 筋肥大・筋力アップの決定版
Esquire
北陸初上陸!本格派りんご飴「代官山Candyapple」が富山にグランドオープン
PR TIMES Topics
中野ジェームズ修一さんが指南!股関節と膝の楽らくトレーニング(伸ばす編)
クロワッサンオンライン
太ももに効くスクワット&ランジ。引き締めと代謝アップを狙う筋トレ
MELOS -メロス-
【KUROSHIRO × NOUSPROJECTS】 コラボレーションインテリア「CUSHIONED STOOL」誕生
PR TIMES Topics
スクワットで痩せよう。下半身の代謝アップ筋トレ(8分)
MELOS -メロス-
狙うは下半身痩せ。筋トレで引き締めて、有酸素運動で脂肪を燃やそう
MELOS -メロス-