全身の自重筋トレ・腕・胸・背中・お腹・太もも・お尻に効くメニュー（8分）

8分間の全身筋トレ。家でできる、道具のいらない自重トレーニングです。体中の筋肉を順番に鍛えていきます。


最初は週1回、慣れてきたら週2～3回に増やしていくのがおすすめです。

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全身のトレーニング(8分)


1．膝つきプッシュアップ
膝をついた状態で構え、腕の曲げ伸ばしを行います。


目線は真下ではなく、ナナメ前に向けましょう。




2．膝つきナロープッシュ…