9分間の「プランク」で劇的変化！お腹の前・横・後ろを一気に引き締めるメニュー

MELOS -メロス-
2025.02.03 16:40
トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹まわりの引き締めに適した種目を集めたので、9分間気合を入れてトライしてみましょう。




膝つきハイプランク


１．肩の真下の床に手をつき、膝も床につける




２．カカトとつま先を床から上げてキープする



腰から頭まで一直線になるように意識する
実施回数
30秒


…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

【横腹筋】お腹をひねって浮き輪肉対策。8分間の高負荷トレーニング
MELOS -メロス-
【ヒップアップ】お尻を引き締める。9分間の集中トレーニング
MELOS -メロス-
CityCampよりナイトケアドリンク「OFF COLA」発売
PR TIMES Topics
1日8分でお腹痩せ。立ち腹筋と有酸素運動のトレーニング
MELOS -メロス-
ぽっこりお腹を凹ませる！運動苦手な初心者でもこれならできる→下腹部に効かせる簡単脚上げ腹筋エクサ
ヨガジャーナルオンライン
真っ白ないちごを使用した「天使のいちごプリン」期間限定販売
PR TIMES Topics
見た目を変える！胴体をギュッと引き締める「プランク」6メニュー
MELOS -メロス-
8分で体幹を強化！全身に効く『プランク』トレーニング
MELOS -メロス-
「ミガキイチゴ」と「ヒカリいちご」苺の食べ比べが楽しめる贅沢なパフェ
PR TIMES Topics
腹筋に効くプランク。8分完結の体幹トレーニングにチャレンジ
MELOS -メロス-
【プランク】12種目の体幹トレニング。腹筋の引き締めにも効果的
MELOS -メロス-
植物を育てながら世界で起きている食糧問題や未来について考える栽培キット発売
PR TIMES Topics
無理なくプランク8分間。やりやすい体幹トレーニング集
MELOS -メロス-
「脇腹のプニプニいらん」⇒1日8分でOK！お腹のハミ肉を引き締める【横向きプランク】
MELOS -メロス-
スコーン専門店BAKERS gonna BAKEが「たいやき わかば」とコラボ！あんこでアレンジした新作登場
PR TIMES Topics
【プロ直伝】ぽっこりお腹・猫背の元凶を解消！体幹トレーニング3選
Sheage
下半身の筋トレで基礎代謝をアップ。効果的な11メニュー
MELOS -メロス-
お花の代わりに贈りたい「フラワーガーデンリールキーホルダー」
PR TIMES Topics
横腹筋トレーニング。絞って目指すスリムなお腹
MELOS -メロス-
プランクトレーニングを8分間。全身を鍛えるメニュー
MELOS -メロス-
行列のできるカヌレ専門店POPUP開催
PR TIMES Topics