「プランク」で劇的変化！お腹の前・横・後ろを一気に引き締める【9分間メニュー】

トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹まわりの引き締めに適した種目を集めたので、9分間気合を入れてトライしてみましょう。




膝つきハイプランク


１．肩の真下の床に手をつき、膝も床につける




２．カカトとつま先を床から上げてキープする



腰から頭まで一直線になるように意識する
実施回数
30秒


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