筋トレの定番7種目！腕立て伏せとスクワットを9分間

MELOS -メロス-
2025.06.03 17:30
今回は筋トレの定番、腕立て伏せとスクワットのトレーニング。ベーシックな種目が中心です。


二の腕や下半身の引き締め効果が期待できます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生／


腕立て伏せとスクワット（9分）


1.膝つきプッシュアップ
正しいやり方
1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる


2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセッ…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

胸筋ムチムチ、腹筋バキバキ！「理想の上半身」を作る最強筋トレ10メニュー
MELOS -メロス-
【腹筋に効く】プランク中心で12種。たっぷり8分の体幹トレーニング
MELOS -メロス-
ピングー×珈琲館初コラボ！程よい透け感の大人可愛いクリアバッグ登場
PR TIMES Topics
全身をバランスよく鍛える！効率重視の8分筋トレ
MELOS -メロス-
全身に効く筋トレ。自宅でできる効率的なトレーニング
MELOS -メロス-
海外で注目を集める“アイスチュロス”専門店誕生
PR TIMES Topics
パンッパンの胸板に筋肉質な腕。超キツい腕立て伏せ（8分）
MELOS -メロス-
腕立て伏せで胸板パンパン。短時間で追い込むスパルタメニュー
MELOS -メロス-
船橋屋独自の乳酸菌が入った「くず餅乳酸菌入りかき氷」の店舗限定フレーバー「桃とほうじ茶」提供開始
PR TIMES Topics
かんたん全身トレーニング。この春、筋トレを習慣化しよう
MELOS -メロス-
30秒だけ！体の芯を刺激する、かんたん体幹トレーニング10種目
MELOS -メロス-
【にんべん】だし薫る涼を彩る期間限定メニュー新発売
PR TIMES Topics
15回で腕ガクガク！やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」
MELOS -メロス-
ダイエットに効果的な3つのスクワット。痩せ体質を目指す代謝アップの筋トレ
MELOS -メロス-
希少なきのこと玉緑茶を独自ブレンドした龍舞茶発売
PR TIMES Topics
8分完結の全身トレーニング。メニューに迷ったらコレ（筋トレ12種）
MELOS -メロス-
8分完結の全身トレーニング！メニューに迷ったらコレ（筋トレ12種）
MELOS -メロス-
心と身体をやさしく整えるヨガ体験開催
PR TIMES Topics
猫背対策には背中の筋トレ。家ですぐできる3種目（2分）
MELOS -メロス-
【お尻を鍛える筋トレ】美尻のためのおすすめエクササイズ
YOLO
【フルーツピークス】まるでケーキのような「果物が主役のフルーツゼリー」
PR TIMES Topics