9分間で劇的変化！お腹をまるごと引き締めるプランクメニュー

お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動ばかりでは偏りがち。


見た目も機能も整った体幹をつくるには、前・横・後ろ――お腹全体をバランスよく鍛えることが大切です。


フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さん監修のもと、9分間で効率よくお腹まわりを鍛えられるプランクメニューを紹介します。




膝つきハイプランク


１．肩の真下の床に手をつき、膝も床につける




２．カカトとつま先…