自宅筋トレ初心者必見！ 家の壁で下半身を鍛える「ウォールスクワット」のやり方とメリット完全ガイド

Esquire
2025.03.10 22:00
初心者に最適で、脚力や体幹を鍛えられる「ウォールスクワット」について解説。壁にもたれてスクワット姿勢をキープする、シンプルながら効果的なエクササイズであり、器具なしでどこでも実践できる。正しい姿勢を維持し、徐々に負荷を増やすことで効果を最大化できる。…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

筋肉痛が「すこ～し」残っている程度なら、筋トレしてもいい？
MELOS -メロス-
効率よく鍛える「宅トレ」は先ず“BIG3”を着実に！ 無理のない難易度のメニューを週２回がキホン！
MEN'S NON-NO WEB
【イミュ】限定色「ひとえ・奥ぶたえ用カーラー〈バレリーナピンク〉」登場
PR TIMES Topics
年末年始は自宅エクササイズ！ 二の腕やお腹、背中に効く「エルボーサイドプランク」とアレンジ編
FYTTEweb
１日５分＆家の壁で〈ぽっこりお腹解消！〉話題の『壁ピラティス』って、知ってる？
オレンジページ☆デイリー
植物を育てながら世界で起きている食糧問題や未来について考える栽培キット発売
PR TIMES Topics
自分の脚で歩くために。1時間のウォーキングに匹敵！60歳から始める脚力強化の「椅子スクワット」
ヨガジャーナルオンライン
【家の壁でたった30秒】だるさや不眠を改善！今すぐできる『壁ピラティス』って？
オレンジページ☆デイリー
折りたたる収納便利な水切りラックと梅の種を再利用した消臭・抗菌水切りマットを新発売
PR TIMES Topics
「最近、ぽっこり下腹が気になる…」→ちょっとキツイけど効果はすごい。下腹を引き締め仰向けエクサ
ヨガジャーナルオンライン
「壁プランク」のやり方｜立ったままで体幹を鍛える簡単トレーニング！
MELOS -メロス-
ひなまつり限定メニューを期間限定で販売
PR TIMES Topics
股関節をほぐしてお腹痩せ！30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット
朝時間.jp
【代謝アップ】下半身の大きな筋肉の筋トレ。痩せやすい体を目指そう
MELOS -メロス-
製薬会社の研究員・開発担当者が語る「製薬の楽しさ・おもしろさ」
antenna
【骨粗しょう症対策】ながらでできる！すき間時間に！骨量アップエクササイズ
大人のおしゃれ手帖web
ランニング初心者は要チェック！正しく走る基本は、「正しく立つ・歩く」
YOLO
スコーン専門店BAKERS gonna BAKEが「たいやき わかば」とコラボ！あんこでアレンジした新作登場
PR TIMES Topics
野暮ったい後ろ姿から卒業！寒い季節も下半身痩せが叶うおすすめエクササイズ
ヨガジャーナルオンライン
ピラティス初心者さんにおすすめ！【仰向けでラクラク】ウエストくびれゲットエクササイズ
ヨガジャーナルオンライン
この季節だけの味わい！季節限定商品「さくらのティラミス」発売
PR TIMES Topics