背骨の歪みを整えて、姿勢改善！簡単ピラティス「スワン・アレンジ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今回は、体幹を鍛えながら身体の歪みを整えるピラティス「スワン・アレンジ」を紹介します。背骨の歪みを整えて姿勢改善！ピラティス「スワン・アレンジ」1）　四つ這いになり、片脚を持ち上げる※頭と足先を遠ざける意識を入れ、水平方向に伸びる2）　息を吸いながら、背骨の節を上から順番に持ち上げ、背中の上部を伸ばす。胸元のペンダントを正面の人に見せ…