フルマラソン後の正しいリカバリー法。完全休養日は絶対に設ける！

完全休養のススメフルマラソンなど、ハードな運動をした後には、適度に体を動かして回復を図るという「アクティブレスト」がもっとも効果的な疲労回復法と考えられています。アクティブレストとは、ハードな運動をした直後に適度に体を動かして血流を維持し、体内にたまった疲労物質をすみやかに排出する、という考え方。ただし、その先のレベルアップを見すえた回復を図りたいなら、その後の2～3日（約72時間）は、筋肉を動か…