【体幹トレーニング】上半身をまんべんなく鍛える。前・横・後ろ3種のプランク

今回は腕を伸ばした3種類のプランクでメニューを組みました。うつ伏せの「ハイプランク」、横向きの「ハイサイドプランク」、仰向けの「ハイリバースプランク」です。それぞれ体幹を中心としながらも、肩や腕、太ももなども鍛えられます。

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(1)ハイプランク
まずは、体幹部はもちろん、腕や肩も重点的に鍛えることができる『ハイプランク』から。


ハイプランクの正しいやり方

プッ…