パッツパツの腕と胸を作る「腕立て伏せ」23種！筋成長を促すバリエ完全集

MELOS -メロス-
2025.07.25 21:18
腕立て伏せを続けていても「効きが弱くなった」「飽きてきた」と感じたことはありませんか？


筋トレは、ひとつの動きに慣れてしまうと刺激が減り、効果が薄れてしまいます。そんなときこそ、フォームや負荷を変えたバリエーションを取り入れることで、再び成長を実感しやすくなります。


初心者でも取り組みやすい基本種目から、上級者向けのハードなバリエーションまで、腕立て伏せ（プッシュアップ）を紹介。レベルや目…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

腹筋に効くプランク。ベーシックな体幹トレーニングを4分間（ストレッチつき）
MELOS -メロス-
【腕立て伏せ】パツパツの胸板と強い腕。スパルタ筋トレを3メニュー
MELOS -メロス-
【Brooks Brothers × BRIEFING】限定コラボバッグ第2弾発売
PR TIMES Topics
割れた腹筋・たくましい腕・体脂肪8％、TJBB・TAKIの筋肉美「実は甘いものも大好き」
GOETHE
【今さら聞けない】ジムでよく見るベルトやバンドの効果とは？使い方と合わせて解説
MADURO ONLINE
漆黒の最中に包まれた新作「百万石最中大福ジェラート」誕生
PR TIMES Topics
パンッパンの胸板に筋肉質な腕。超キツい腕立て伏せ（8分）
MELOS -メロス-
【腕立て伏せ】パツパツの胸板を手に入れる。基本のプッシュアップ3メニュー
MELOS -メロス-
国産竹100％から作られた竹紙を本文用紙に使用した2026年版ダイアリーを発売
PR TIMES Topics
【腕立て伏せ4種】胸板をパンッパンに追い込む。2分の筋トレ
MELOS -メロス-
胸板を厚くするワイドプッシュアップ。大胸筋をパツパツにしよう
MELOS -メロス-
【パティスリーパブロフ】グランシェフ近藤康和氏がお届けするサマーパフェコレクション2025
PR TIMES Topics
【腹筋に効く】プランク中心で12種。たっぷり8分の体幹トレーニング
MELOS -メロス-
腕立て伏せ12連続でパンッパン！8分で太腕＆胸板チャレンジ
MELOS -メロス-
【フェアリーケーキフェア】レトロで新しい夏限定スイーツ登場
PR TIMES Topics
【1日8分で超効く】分厚い胸板を作る！「7種の腕立て伏せ」で大胸筋ガッチガチ
MELOS -メロス-
15回で腕ガクガク！やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」
MELOS -メロス-
料理や飲み物を適温にしてくれる「猫舌ふーふー」発売
PR TIMES Topics
「腕立て伏せだけ」でここまで効くとは…胸＆腕を限界まで追い込む【8分間】
MELOS -メロス-
【腕立て伏せ】パツパツの胸板と強い腕を作る！スパルタ筋トレ3メニュー
MELOS -メロス-
WWFジャパン親善大使のディーン・フジオカ氏とコラボレーション、寄付付きオリジナルグッズ
PR TIMES Topics