懸垂（チンニング）の効果と正しいやり方。できない理由と、初心者向け練習方法

自重トレーニングの中でも強度が高い「懸垂（チンニング）」。背中の筋肉である“広背筋”や“僧帽筋”を鍛える代表的なエクササイズです。


「1回もカラダが持ち上がらない」という人も少なくありません。懸垂ができるようになりたいと思っていても、練習方法が分からないという声も。


ここでは懸垂の効果をはじめ、懸垂ができるようになるためのトレーニング方法を紹介します。


懸垂の効果と鍛えられる部位


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