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速筋を鍛える最適解！筋肥大に効く負荷と回数の黄金ルールとは？【眠れなくなるほど面白い図解筋肉の話】

2025.03.11 08:36

高負荷で回数少なくVS低負荷で回数多く、どっちが効果的？負荷は強めに、でも限界ギリギリはNG速筋を鍛えるためのトレーニングでは、負荷や回数が重要です。回数と出力は反比例し、重い負荷ほど回数は減ります。筋肉を獲得するための筋トレでは「重め(中程度)の負荷を少なめの回数で」というのが基本。最大出力20%〜95%が最適な負荷です。70%は最大12回、55%は最大６回反復できる負荷です。これより軽くなると…

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