速筋を鍛える最適解!筋肥大に効く負荷と回数の黄金ルールとは?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】

2025.03.11 08:36
高負荷で回数少なくVS低負荷で回数多く、どっちが効果的?負荷は強めに、でも限界ギリギリはNG速筋を鍛えるためのトレーニングでは、負荷や回数が重要です。回数と出力は反比例し、重い負荷ほど回数は減ります。筋肉を獲得するための筋トレでは「重め(中程度)の負荷を少なめの回数で」というのが基本。最大出力20%〜95%が最適な負荷です。70%は最大12回、55%は最大6回反復できる負荷です。これより軽くなると…

あわせて読みたい

目指すべきは”一生歩ける体”!体を引き締める目的なら自重トレーニングで十分【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
免疫力アップの秘訣は筋肉?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
定山渓 鹿の湯・花もみじにて「願掛け鯉のぼり」を初開催
PR TIMES Topics
筋トレの日、いつ何を食べればいいの? こんな食材に注目を!
YOLO
筋肉が「1番つきやすい部位」と「つきにくい部位」は?トレーナーに聞いた
MELOS -メロス-
『母の日限定御用邸チーズケーキ』を期間限定で販売
PR TIMES Topics
大きな筋肉=強いとは限らない!ボディビルとスポーツの筋トレの違いとは【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
回数や重量は意味なし!筋トレはフォームが9割【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
亀屋万年堂から看板商品「ナボナ」の進化形和菓子「東京ナボロン」登場
PR TIMES Topics
美と健康のカギは“速筋”!代謝を上げて若々しい体を手に入れよう【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
「成長期に筋肉をつけると背が伸びない」は真実か?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
ブランド誕生25周年を記念した限定商品の販売
PR TIMES Topics
筋トレが若さと健康をキープする!健康寿命を延ばすには?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
筋トレをしている人が魅力的に見える理由とは?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
北陸初上陸!本格派りんご飴「代官山Candyapple」が富山にグランドオープン
PR TIMES Topics
筋肉を増やす計画的な方法!筋肉の「超回復」に合わせた週2トレーニング【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
筋肉は何歳からでも増やすことができる!でも早めに始めた方が良い理由とは?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
HiOLIとUpcycle by Oisix共同開発!未活用食材のパイナップル芯を活用した新商品が登場
PR TIMES Topics
「ゆっくり下ろす」だけでトレーニング効果が倍増!?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
ラブすぽ
筋肉増やす「タンパク質」摂りたい食品の種類と量
東洋経済オンライン
1⽇1組限定の宿泊施設「ヴィラ・センス・九十九里」オープン
PR TIMES Topics