直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える！簡単＆器具なし「自重トレーニング」6選

MELOS -メロス-
2025.02.20 11:55
脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスよく割れた腹筋「シックスパック」を作ることができます。


ジムに通えない方でもできる、家でできるトレーニングメニューを、画像と動画でお届けします。各トレーニング監修はフィットネストレーナーの鳥光健二さんです。


腹直筋を鍛える腹筋トレーニング


レッグレイズ
１．仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く




２．…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

【たった8分】腹筋＆有酸素運動で即シェイプ！お腹引き締め10メニュー
MELOS -メロス-
全身を鍛える自重筋トレ！8分で引き締まった上半身・下半身を作る
MELOS -メロス-
【ナショナルデパート】新しいスイーツブランドから第一弾「児島競艇場」数量限定発売
PR TIMES Topics
1日8分でお腹痩せ。立ち腹筋と有酸素運動のトレーニング
MELOS -メロス-
ぽっこりお腹がキュッと凹む！引き締めボディを手に入れる腸腰筋エクササイズ
ヨガジャーナルオンライン
【天壇 祇園本店】非日常な空間で堪能する焼肉コース「鴨川スカイBBQガーデン」
PR TIMES Topics
下腹を凹ます最強筋トレ！ぽっこりお腹に「レッグレイズ6連続」が効く
MELOS -メロス-
1日8分で変わる！ぽっこりお腹に効かせる【6つの腹筋トレーニング】
MELOS -メロス-
定山渓 鹿の湯・花もみじにて「願掛け鯉のぼり」を初開催
PR TIMES Topics
寝たまま8分！腹直筋・腹斜筋をひたすら鍛える筋トレメニュー
MELOS -メロス-
有酸素運動ばかりはNG？プロが教える、本当に効果のある「おなか痩せ」の方法
Sheage
スウィーツ専門店「Bi*fuku(ビフク) Parfait & Cake 」オープン
PR TIMES Topics
トレーナー直伝！シックスパックを目指す筋トレ10選
MELOS -メロス-
鍛えるべきはインナーマッスル！自宅でできる体幹トレーニング10選
YOLO
「かどや製油×オリゼ」ごまの香ばしさ×お米の甘み「米麹グラノーラ セサミプロテイン」
PR TIMES Topics
【腹斜筋はほどよく鍛える】のがコツ！座ったままたった２ポーズで姿勢改善「ねじり」ストレッチ
ヨガジャーナルオンライン
【下腹部の腹筋の鍛え方】1日30秒だけで下腹部を引き締める、腹筋トレーニング7種
Esquire
【木村屋直営店】4月の新商品3種類を期間限定販売
PR TIMES Topics
ズボンの上の“浮き輪肉”いらん！横っ腹に効かせる「絞り腹筋」8分
MELOS -メロス-
【宅トレ8分】お腹の脂肪を落とす「有酸素運動＆筋トレ」10メニュー
MELOS -メロス-