【忙しいけど、キレイになりたい人必読】1日5分の簡単ピラティスで理想のカラダへ！新刊『ちょこっとピラティス』本日発売！

クロスメディアグループ株式会社
「痩せたい」「美しくなりたい」と思いながらも、なかなか続かないダイエットに悩むすべての方へ。

書影『ちょこっとピラティス』

ビジネス書や実用書を中心に出版する株式会社クロスメディア・パブリッシング（本社：東京都渋谷区、代表取締役社長：小早川幸一郎）は、2025年2月3日に書籍『ちょこっとピラティス』を発売いたします。本書は、忙しい毎日でも無理なく続けられる、1日たった5分のピラティス習慣「ちょこっとピラティス（通称：ちょこピラ）」を提案する一冊です。著者の横幕真理氏は、ピラティスインストラクター養成スクールを運営し、累計4000名以上の生徒を指導してきた実績を持つプロフェッショナル。ピラティスの本場アメリカで学んだ確かなノウハウをもとに、「ぽっこりお腹」「肩こり」「ヒップアップ」など身体の悩みから、「疲れ」や「イライラ」といった心のケアまで、お悩み別にアプローチできるピラティスを分かりやすく紹介します。動画QRコード付きで、初心者の方でも安心して取り組めます。

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●こんな方におすすめ
- 何度もダイエットを繰り返しているが続かない方
- 忙しくて運動の時間が取れない方
- 健康的に美しくなりたい方
- 姿勢や体の不調を改善したい方


●忙しい人必読！ 1日5分エクササイズ「ちょこピラ」
ジムに通う時間もない、運動習慣も続かない…そんな忙しい現代人にぴったりのエクササイズが誕生しました。1日たった5分のスキマ時間で実践できる、ピラティス習慣「ちょこっとピラティス（通称：ちょこピラ）」です。

『週に1回ジムに通うよりも、毎日5分の「ちょこピラ」を続ける方がずっと効果的』

そう語るのは、本場アメリカでピラティスを学び、一般社団法人国際ピラティス協会の代表理事を務めるの著者・横幕 真理氏。累計4,000人以上を指導してきたプロの視点から、初心者でも安心して取り組めるエクササイズを提案します。無理なく続けられるからこそ、習慣化しやすく、健康的なカラダ作りができるメソッドを一冊にまとめました。

●「ながらピラティス」で日常に溶け込む
本書では、本場アメリカのピラティス、またヨガにも精通する著者の独自メソッドをもとに、体の部位ごとにアプローチできる最適なエクササイズを紹介。たとえば、テレビを見ながら、歯を磨きながら、仕事の休憩時間に座ったままできるエクササイズなど、日常生活の一部として取り入れられる内容が充実しています。継続することで、自然と姿勢が改善され、体の歪みやコリの解消にもつながります。忙しい日々の中でも無理なく気軽に続けることができます。


【本書内でご紹介するエクササイズ（一部）】
-ぽっこりおなかをなくしたい　→　ダブルレッグストレッチ
-ストレートネックを治したい　→　スワン
-バストアップしたい　→　ショルダーローテーション
-腰痛を治したい　→　スパイン・ストレッチ
- X脚やO脚を治して、脚をまっすぐにしたい　→　ショルダーブリッジ
-よく眠れない・寝つけない・寝起きが悪い　→　ロールアップ　など……

●動画連動で初心者でも簡単に実践できる
初心者の方でも正しいフォームで実践できるように、動画QRコードを掲載。スマホで読み取るだけで、正しいフォームや動きのポイントを視覚的に学ぶことができます。まるでプロのレッスンを受けているかのような感覚で、運動の効果を最大化。これならピラティス初心者も安心して取り組めます。

「ちょこピラ」をマスターして、スキマ時間を味方に。無駄なく、健康的でしなやかな自分を手に入れましょう！

●本書の構成
INTRODUCTION　あなたのキレイを叶える「ちょこっとピラティス」
・まずは体重計を捨てよう！
・ちょこピラ的「キレイの3原則」
・理想のカラダをつくる「ちょこピラワーク」　ほか

CHAPTER 1　1日5分！ 基本のちょこピラ・エクササイズ・3選
・STEP 1 ：呼吸編
・STEP 2：姿勢編
・STEP 3：背骨の柔軟性編

CHAPTER 2　お悩み別！ コンプレックスを解消するちょこピラ・25選
・ぽっこりおなかをなくしたい
・二の腕のたるみを治したい
・バストアップしたい　ほか

●著者紹介
横幕 真理（よこまく・まり）
株式会社MAJOLI 代表取締役
一般社団法人国際ピラティス協会 代表理事
幼少期より太っている自分への強いコンプレックスから無理なダイエットを繰り返す 「万年ダイエッター」だったが、ピラティスとヨガに出会い、無理なく自然に理想のスタ イルへ変化。カラダとココロを整えることで人生まで大きく変わり、「新しい自分」に出逢う経験をする。29歳で株式会社MAJOLIを設立し、これまでに累計4,000名以上の卒業生を輩出（2025年1月現在）。2024年には銀座にピラティススタジオ「Pilates isM 」 をオープン。アメリカ・ラスベガスでピラティスを学び、独自のカリキュラムを加えた1日5分でどこでも実践できる「ちょこっとピラティス（通称ちょこピラ）」を開発。「自然に、しなやかに美しくなる」メソッドを忙しい現代人に提案し、多くの支持を集めている。

株式会社MAJOLI

横幕真理ホームページ

●書籍情報
『ちょこっとピラティス』

著者：横幕真理
定価：1,580円（本体1,738円＋税）
体裁：A5判 ／ 152ページ ／ ４色刷
ISBN：9784295410539
発行：株式会社クロスメディア・パブリッシング（クロスメディアグループ株式会社）
発売日：2025年2月3日

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