これなら毎日続けられるかも！ 寝る前たった１分でできるストレッチ３選 #みんなでフィットレ

寝る前のストレッチ３選（１）前もものストレッチ頭、肩、お尻が一直線になるように横向きに寝転がり、手で頭を支えます。

上の脚のつま先をつかんで前ももを伸ばしましょう。

このとき、腰が反らないように注意！20秒間（２）背中のストレッチ正座の姿勢になり、息を吸いながら両手を上にまっすぐ伸ばし、手のひらは正面を向くようにします。

息を吐きながら、大きな円を描くようにして肩甲骨を寄せましょう。20秒間…