胸板を引き締める筋トレ8分間。軽めのメニューで初心者でも安心

MELOS -メロス-
2024.04.05 19:30
胸筋に効くトレーニング8分間




①膝つきプランク
正しいやり方
1. 両肘を肩の真下につく

2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる

3. 膝をついた時に上半身を持ち上げる


実施回数
30秒


ポイント
・あごを引いておへそをのぞき込むと、お腹の筋肉を意識しやすい

・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す

・肩甲骨を外側に広げると、お腹に力が入って効果的

・疲れてきても肩…
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