夜寝る前の儀式にしちゃおう！熟睡の為の【睡眠準備エクササイズ】

一日の終わり、寝る前はなるべく活動的にならずに、ゆっくりと過ごしたいもの。夜のリラックスタイムこそが、質のいい睡眠を生み出し、心身の免疫力を高めてくれます。夜、寝る前に行うエクササイズは、吐く息に意識を置き、いつもより呼吸を長めにしていきましょう。心と体と呼吸を緩めて、夜は「睡眠準備」本来体は、朝から昼に活動的になり、夜はリラックスするようになっています。この切り替えを行うのが自律神経。一日の中で…