起床後1時間以内にこれを食べると体内時計が整う…コンビニで簡単に手に入って睡眠に効く｢おにぎりの具｣

睡眠の質を高める朝食のメニューは何か。スリープトレーナーのヒラノマリさんは「朝食で糖質をとるときに大事なのは、穀物系の糖質を選ぶことだ。すぐ食べられるものを買うときは、甘くないサンドイッチで、タンパク質と野菜が入っているものがいい」という――。※本稿は、ヒラノマリ『人生を変える睡眠術』（大和出版）の一部を再編集したものです。

■起床後1時間以内の朝食で胃腸を目覚めさせる

睡眠と言うと、「夜の過…