タンパク質は摂りすぎても意味がない！毎食手のひら1枚分を意識しよう！

手のひらサイズの肉、魚を食べて、タンパク質不足を解消！日常的に運動をしていない人の1日のタンパク質推奨摂取量は、体重1㎏あたり0.8g～1gであるのに対し、アスリートは体重1㎏あたり1.2～1.5gと考えられています。つまり、日常的にハードなトレーニングをしている人は、運動をしていない人の約1.5倍の量のタンパク質をとることが必要ということになります。「トレーニング後は肉や魚を食べているから大丈夫…