｢あえて泣ける映画を観る｣のは正解だった…感情のコントロールがうまい人がやっている悲しみへの対処法

深い悲しみから立ち直るにはどうすればいいのか。精神科医の藤野智哉さんは「感情を自分でコントロールできている感覚があると不安は和らぐ。意識的に涙を流す『涙活』は有効かもしれない」という――。※本稿は、藤野智哉『嫌な気持ちにメンタルをやられない 不機嫌を飼いならそう』（主婦の友社）の一部を再編集したものです。

■悲しみから目をそらすためのルーティンを決めておく

怒りは6秒をピークに徐々に薄らいでい…