食事から睡眠を改善したい人必見！カラダを入眠モードにするおすすめ食材とは？【睡眠の話】

体を冷やす食べもので深部体温を下げる食べてすぐ寝るのはよくないといわれます。食後2〜3時間はあけないと、就寝中、胃腸が活発に動き、眠りの質が下がってしまうからです。ただし、胃が空のまま眠るのもすすめられません。夕食を抜くと、体は飢えた状態となります。すると、飢餓ストレスを感じて、脳内でオレキシンという覚醒物質が分泌されます。オレキシンが増えると交感神経が活発になるうえ、オレキシン自体が覚醒作用や食…