ウォーキングは朝･昼･夕･夜のうちいつすればいいか…寝つきと睡眠の質を根本から変える"2つの時間帯"

睡眠の質を上げるにはどうすればいいのか。東京都健康長寿医療センター研究所部門長の青栁幸利さんは「睡眠の質は夜だけで決まるものではない。もっともシンプルで効果的なのが『歩くこと』だ。体内時計がリセットされ、より強く睡眠リズムが整う、歩くのに最適な時間帯がある」という――。※本稿は、青栁幸利『歩く人がすべて手に入れる 医学的に正しい最強の歩き方』（SBクリエイティブ）の一部を再編集したものです。

■…