総合法令出版株式会社
87パーセントの人が「生きづらさ」を感じている現代社会で役立つ、100の方法を収録
総合法令出版株式会社（本社：東京都中央区、代表取締役：野村直克）は、
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた。』（著 だいだい、 監修 樺沢紫苑）を
2025年6月10日に発売します。
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた。』（著 だいだい、 監修 樺沢紫苑）
本書では、簡単で手軽にできてお金も時間もかからない、生きづらさを解消する方法を紹介しています。
掃除、入浴、散歩など日常にあるものから、AIキャラ作成、AI相談、オンラインコミュニティといった現代ならではのもの、起源探偵、アリストーカー、ゴミ工作、イマジナリーフレンド作成など「なに？」と驚くユニークなものまで、バラエティ豊かな１００種類を揃えました。生きづらさやストレス解消に効果のあったものだけを厳選し、ゲーム感覚で楽しめる方法ばかりですので、どんな方でも試してみたい方法が見つかるでしょう。
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた。』本文ページより
著者は統合失調症を発症し、生きづらさを10年以上抱えてきました。ともに闘病していた姉の死をきっかけに、「どんなに生きづらい状態であっても生きていたい」と決意し、300種以上の「生きづらさを解消する方法」の考案と実践を繰り返しました。現在は寛解*状態まで回復しています。
*病気の症状が一時的または永続的に軽快したり、消失した状態
本書の監修を務めた精神科医で作家の樺沢紫苑氏は、このように述べています。
カウンセラーや心理学者によって書かれた「コーピング*」の本は、たくさん出ています。しかし、メンタルが疲れた人が手に取って、「あっ、これやってみよう」と思える本は、ほとんどありません。
*コーピング ストレスに対処する方法
つらいとき、苦しいとき、落ち込んだときには、本書を開いて、「苦しい」を「楽しい」に変えてください。本書が、生きづらさの解消に役立つことは、間違いありません。
変化が多い現代社会では、「大丈夫」と思っていたり、口にしたりしていても、少しずつ「つらさ」がたまっているかもしれません。「あなたは、生きづらさを感じていますか？」との質問に、87パーセントの人が「はい」と答えています（本書監修者 樺沢紫苑YouTube調査、
2025年5月現在）。
だんだん疲れ果てて、生きる気力を失うことは、誰にでも起こりうることです。また、精神疾患患者やその予備軍の方にとって、「生きづらさを解消する」スキルは病状を安定させるために必須です。
本書で紹介する生きづらさ解消法を試したら、“ネガティブなこと”を考える時間をを減らして、今、そして明日の「楽しみ」を増やすことができるでしょう。大丈夫が、「つらい」「苦しい」になる前に、おすすめしたい一冊です。
目次
第1章 想像
第2章 没頭
第3章 創作
第4章 運動
第5章 癒し
著者
だいだい
生きづらさ解消家
1995年長野県生まれ。母が双極性障害、父や姉が統合失調症を抱える家庭で育つ。中学3年生のときに自身も統合失調症を発症し、閉鎖病棟へ入院。学業もできず、仕事も続かず「自分に生きる価値はあるのか」と問い続け、10年以上“生きづらさ”を抱えて過ごしてきた。2020年、ともに闘病していた姉の死をきっかけに「生きたい」と思うように。それから「生きづらさを解消する方法」の考案と実践を繰り返すうちに、寛解状態まで回復。現在は4つの仕事をこなしながら、充実した毎日を送っている。SNSでは「精神疾患を抱えていても楽しく生きる!」をモットーに、精神疾患やHSPを抱えている人に向けて、日々の生きづらさを楽しく・おもしろく解消する方法を発信中。本書が初の著書となる。
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監修
樺沢紫苑
精神科医/作家
1965年札幌市生まれ。札幌医科大学医学部卒。2004年から米国シカゴのイリノイ大学精神科に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。「情報発信によるメンタル疾患の予防」をビジョンとし、YouTube(60万人超)、メールマガジン(12万人)など累計100万フォロワーに情報発信をしている。著書は、シリーズ累計100万部突破の『学びを結果に変えるアウトプット大全』(サンクチュアリ出版)、『精神科医が教える ストレスフリー超大全』(ダイヤモンド社)、『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える』(幻冬舎)など多数。累計発行部数260万部突破。
YouTube
編集者より
明日が来なければいいのに。そう思うとき、思い当たる「大きな原因」はなくても、原因となる「小さなモヤモヤ」は数えきれないほどあると思います。仕事でミスした、苦手な人がいる、大変なのに「大丈夫」と仕事を引き受けてしまった……など、蓄積された「つらさ」は、やがて「生きづらさ」になります。
大小はあれど、誰もが「生きづらさ」を抱えているはず。その生きづらさが人生を圧迫する前に、少しずつ、小さなことから解消していけば、きっと明日に希望を持てるようになると思います。本書がそのきっかけになれば幸いです。
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた。』（著 だいだい、 監修 樺沢紫苑）
書籍概要
【書名】『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた。』
【著者】だいだい
【監修】樺沢 紫苑
【書籍の体裁】A5判
【ページ数】256ページ
【ISBNコード】978-4868380016
【価格】1,870円(税込み)
【発行】総合法令出版株式会社
【発売日】2025年6月10日
【URL】
出版記念講演会「生きづらさを生きやすさに変える方法」
出版記念講演会「生きづらさを生きやすさに変える方法」 スペシャルゲスト樺沢紫苑先生
本書出版を記念して、出版記念講演会「生きづらさを生きやすさに変える方法」を2025年6月14日（土）に東京都・新宿で開催します。スペシャルゲストとして、本書監修者である樺沢紫苑医師との対談も予定しています。
【日時】
2025年6月14日 (土)
17:30 開場
18:00 開始
20:30 終了
【会場】
ふれあい貸し会議室 新宿相模
JR新宿駅 徒歩2分
〒1600022 東京都新宿区新宿4-2-21
【チケット種別】
1. イベント参加券：3,000円
2. イベント参加券＋書籍：4,500円
