30分でも1時間でもない…｢脳が疲れる前に休んで｣という医師が勧める｢効果が高まる休憩｣のタイミング

集中力を持続させるには何をすればいいか。精神科医の樺沢紫苑さんは「集中力の持続時間の目安として『15分・45分・90分の法則』がある。睡眠中の脳のリズムは90分だが、実は日中もこのリズムは続いており、覚醒と非覚醒を繰り返している。集中力を持続させるには、『脳が疲れ切る前に休む』といい」という――。※本稿は、樺沢紫苑『精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる93の処方箋』（PHP研究所）の一部を再編集…