森林浴の効果とは？ マイナスイオンを感じながら散歩するポイント

2024.10.29 up
森林浴の効果や楽しみ方について、マイナスイオンを感じながら歩く散歩の魅力や、森林浴のBGMにおすすめの静かでリラックスできるラジオ番組をご紹介します。

TBSラジオ『CITY CHILL CLUB』文化放送『早見沙織の ふり～すたいる♪』TOKYO FM『ALL-TIME BEST～LUNCH TIME POWER MUSIC～ supported by Ginza Sony Park』TOKYO FM『MUSIC シュTATION』J-WAVE『DK SELECT WEEKEND LIVING』BAYFM78『ビタミンM』FMヨコハマ『深夜の音楽食堂』K-MIX『神谷宥希枝のVoice Of Shizuoka』FM大阪『ララ サンシャイン レディオ』α-STATION FM KYOTO『BAR NAMIUCHIGIWA』

森林浴とは、ハイキングやトレッキング、登山あるいは森林の散策などを通じて、森林環境に身を置くことによって清々しさや爽快感、癒しを得ることです。森林浴の効果は、主に5つあります。

◾️マイナスイオン：森の中の空気中にはマイナスイオンが多く含まれているため、副交感神経に作用して、体をリラックスさせます。

◾️緑の色彩効果：緑色は、人間にとって最も明るく見やすい色であると言われています。色鮮やかな新緑や青々とした盛夏の頃の緑が、目を休ませ、気持ちを落ち着かせてくれます。

◾️1 /fのゆらぎ：森の中は枝葉がそよぐ音や、小鳥のさえずりなどの心地よい自然のハーモニーに満ちています。これは「1 /fのゆらぎ」と呼ばれ、安らぎと快適感を与えてくれます。

◾️やわらかな日差し：森の中は、太陽光線の80％が吸収されるため、真夏でもちょうどよい木漏れ日の中で日光浴を楽しめます。

◾️フィトンチッド：樹木からは揮発性芳香物質であるフィトンチッドが発散されています。フィトンチッドは副交感神経を刺激し、精神安定、ストレスを解消する効果などがあります。

◾️安心できる森を選ぶ
森林であれば、どこでもリラックス効果が得られるとは限りません。騒音や汚染などの問題や実際の歩きやすさなどを確認しておきましょう。「森林セラピー基地」、「セラピーロード」は、誰でも安心して森林セラピーを体感できる森が認定されています。

◾️自分の好みの森を見つける
リラックス効果には、個人の趣向や価値観が大きく反映されるため、自分の好みの森を見つけて森林浴をすることが最も効果的です。いくつかの森林やロードの特徴を調べたり、実際にコースを歩いたりして、自分はどんな場所が落ち着くのか、どんな関わり方が最もリラックスするのかなど、 自分に合ったスポットを探してみましょう。

◾️ゆっくりと過ごす
森林の持つリラックス効果を活かすためにも、あまり時間に捉われないことも大切です。ゆったりと過ごす中で自分自身の心と対話をすることが、さらにリフレッシュするための秘訣だと言えるでしょう。

◾️自分の体力に合わせたスケジュールを組む
運動量は、平日の運動量を目安に自分の体力に合わせて疲れないスケジュールを立てましょう。散策は、1日の場合は4時間5km、半日の場合は2時間2.5kmが目安です。疲れが出たら随時休憩し、のどが渇いたら水分補給しましょう。

◾️安全のために装備を欠かさない
虫刺されや植物の棘などを避けるため、服は長袖、足元は岩などで怪我をしないよう、ハイカットの靴を履くなどの対策が必要です。荷物も、両手が塞がっていると転倒した際に手をつけないので、必ずバックパックの中へしまっておき、頭上から枝などが落ちてくる恐れがあるため、必ず帽子を被りましょう。また、天候の急変に備えて、雨具や着替えを準備しておくと安心です。

◾️野生動物との遭遇の可能性もある
森林の中には自然の生態系が維持されており、稀に野生動物たちと遭遇することもあります。うかつな対応をすると危害を加えられることがあるため、気をつけましょう。

「CHILL」をコンセプトに、毎回アーティストやクリエイターが独自のプレイリストをオンエアしていく番組。ゆったり穏やかに音楽に浸れます。
CITY CHILL CLUB放送局：TBSラジオ放送日時：毎週月曜～金曜 27時00分～29時00分

(月)～(木) 27:00 - 29:00
(金) 27:30 - 29:00

※放送情報は変更となる場合があります。

声優・早見沙織さんが自由なお喋りをお送りする番組。早見さんの声に癒され、素顔が感じられる30分です。
早見沙織のふり〜すたいる♪放送局：文化放送放送日時：毎週火曜 25時30分～26時00分出演者：早見沙織

早見沙織
※放送情報は変更となる場合があります。

洋楽・邦楽、新旧問わず楽曲が楽しめる90分の生放送。楽曲のリクエストも受け付けています。
ALL-TIME BEST～LUNCH TIME POWER MUSIC～ supported by Ginza Sony Park放送局：TOKYO FM放送日時：毎週月曜～水曜 11時30分～13時00分出演者：LOVE

LOVE
※放送情報は変更となる場合があります。

ぺこぱ・シュウペイさんがパーソナリティを務める音楽番組。世代やジャンルを問わず楽しめる懐かしの名曲から最新の楽曲のオンエア、時にゲストを迎えてのトークをお届けします。
MUSIC シュTATION放送局：TOKYO FM放送日時：毎週土曜 28時00分～28時30分出演者：シュウペイ（ぺこぱ）

シュウペイぺこぱ
※放送情報は変更となる場合があります。

松下洸平さんがナビゲートする番組。一週間の疲れをリセットできるような、松下さんのほんわかしたトークに癒されてみては？
DK SELECT WEEKEND LIVING放送局：J-WAVE放送日時：毎週金曜 23時30分～24時00分出演者：松下洸平

松下洸平
※放送情報は変更となる場合があります。

声優、歌手、ミュージカル女優として活躍する坂本真綾さんの番組。日々の生活のエネルギーチャージになるような坂本さんのトークや歌に優しく背中を押される30分です。
ビタミンM放送局：BAYFM78放送日時：毎週金曜 25時30分～26時00分出演者：坂本 真綾

坂本真綾
※放送情報は変更となる場合があります。

俳優・松重豊さんの番組。松重さんがマスターを務める音楽食堂に、俳優や映画監督、ミュージシャンが訪れてトークに花を咲かせています。
深夜の音楽食堂放送局：FMヨコハマ放送日時：毎週火曜 24時30分～25時00分出演者：松重豊

松重　豊
※放送情報は変更となる場合があります。

曲をかける前に、まず「詩を朗読」してご紹介する番組。静岡の音楽家をアシストする同局の番組『神谷宥希枝の独立宣言』でもパーソナリティを務める神谷宥希枝さんが、静岡にゆかりのあるアーティストの楽曲を毎週一曲ピックアップする5分間です。
神谷宥希枝のVoice Of Shizuoka放送局：K-MIX放送日時：毎週日曜 5時55分～6時00分出演者：神谷宥希枝

神谷　宥希枝
※放送情報は変更となる場合があります。

森高千里さんが日本の魅力的な「街」と「食」を紹介する番組。森高千里さん自身の曲にちなんで、リスナーから情報を募集しています。
ララ サンシャイン レディオ放送局：FM大阪放送日時：毎週日曜 8時00分～8時30分出演者：森高千里

森高千里
※放送情報は変更となる場合があります。

京都のとある居酒屋店主が閉店後にだけひっそりと営むBARがコンセプトの番組。心を軽やかにときほぐすような、ゆったりとした時間が流れます。
BAR NAMIUCHIGIWA放送局：α-STATION FM KYOTO放送日時：毎週金曜 24時30分～25時00分出演者：ナミウチギワーズ

※放送情報は変更となる場合があります。

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