激しい運動はむしろ｢害｣になる…医師｢スポーツ好きの多くが80歳を過ぎて病気に苦しみ始める理由｣

高齢者が若々しくいるために、どのくらいの運動量が必要か。浜松医科大学名誉教授の高田明和さんは「中高年が運動する際の目標設定としては『筋肉量を落とさないため』に尽きる。60歳になると、とたんに筋肉はつきにくくなるため、食事メニューに含まれるタンパク質の量を減らさない工夫をするとともに、自重運動が必要になる」という――。※本稿は、高田明和『20歳若返る習慣』（三笠書房）の一部を再編集したものです。

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