塾や習い事で遅くなっても実践できる！体内時計の乱れを防ぐ起床固定ルール

睡眠時間をどう確保するかが今の課題　睡眠時間を確保するために最も大切なのは、ベッドに入る時間と起きる時間を固定すること。特に重要なのは「起きる時間を毎日同じにする」ことです。私たちの体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があります。このリズムが整うことで、夜になると自然に眠気が訪れ、深い睡眠に入りやすくなります。平日と休日で起床時間が大きくずれると、体内時計は乱れます。いわゆる「時差ボケ」の状…