【筋トレの頻度】週何回が効果的？筋肥大を決める「総負荷量」と筋肉維持のルール

ラブすぽ
2026.08.06 10:20
週1回でも筋肉は維持できる？ 10万論文が導き出した筋トレ衝撃の真実とは筋トレは頻度ではなく「１週間の総負荷量」で考える週に何回の筋トレ頻度が効果的なのか　効果的な筋肥大・筋力増強には、週に何回のトレーニングが効果的なのか。この疑問に2016年、ニューヨーク市立大学が筋肥大と筋トレの頻度に関するメタ分析をし、「週に１回」「週に２回」「週に３回」、どの頻度のトレーニングがもっとも筋肥大をもたらすのか…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

エッセイとともに楽しむフリーズドライコーヒー
PR TIMES Topics
筋肉痛を防ぐ効果もなければ疲れも取れない…皆が盲目的にやっている｢運動後のストレッチ｣の知られざる真実
PRESIDENT Online
檸檬と干支「未」を描いた浅田飴の限定缶が登場
PR TIMES Topics
筋トレは週1回でも意味がある？研究でわかった“ちょうどいい量”
FRONTROW
クリスマスを迎える特別なひとときに寄り添う、ホリデーシーズン限定の焼菓子
PR TIMES Topics
筋トレを「毎日5分」続けると、どんな変化が期待できる？
MELOS -メロス-
「PFC」とは？筋トレしても体型が変わらない...そんなときの計算術！1日の脂質量や食事のあれこれをトレーナーに学ぶ
MEN'S NON-NO WEB
最新論文が導き出す！筋トレの質は、テンポ・休憩・順序で決まる！【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
ラブすぽ
「限界まで追い込む」はもう古い？ 最新科学が証明する筋肥大に最適なトレーニング方法【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
ラブすぽ
筋トレしても筋肉痛にならない…これって効いてない？筋肉がつく人の共通点
MELOS -メロス-