【筋トレの頻度】週何回が効果的？筋肥大を決める「総負荷量」と筋肉維持のルール

ラブすぽ
2026.08.06 10:20
週1回でも筋肉は維持できる？ 10万論文が導き出した筋トレ衝撃の真実とは筋トレは頻度ではなく「１週間の総負荷量」で考える週に何回の筋トレ頻度が効果的なのか　効果的な筋肥大・筋力増強には、週に何回のトレーニングが効果的なのか。この疑問に2016年、ニューヨーク市立大学が筋肥大と筋トレの頻度に関するメタ分析をし、「週に１回」「週に２回」「週に３回」、どの頻度のトレーニングがもっとも筋肥大をもたらすのか…
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