【わずか1年で総フォロワー55万人突破！】料理系インフルエンサーぽっけ夫婦の初レシピ本◎10分で簡単！『野菜とたんぱく質がとれるラクうま飯』ついに発売！

株式会社三空出版
【本日3月3日(月)発売】インスタで19万人以上に愛されるおうちごはんのアイデアクリエイター！SNSで5万人が保存した人気メニューを含む、全100品掲載♪

株式会社三空出版(本社：東京都千代田区)は、2025年3月3日にSNSで大人気のぽっけ夫婦初のレシピ本『フライパン&混ぜるだけで栄養満点◎10分で簡単！野菜とたんぱく質がとれるラクうま飯』を発売しました。

2023年10月のアカウント開設からわずか1年でSNS総フォロワー55万人突破！※
「家族が喜ぶ10分ごはん」でおなじみ♪フォロワー待望のぽっけ夫婦初のレシピ本！
※2024年12月時点

野菜&たんぱく質は逃さない！どこか新しい今どきごはん100品掲載！
インスタをはじめSNSで5万人が保存した＜焼きなすよだれ豚＞や「子どもが大喜び！」とフォロワー大絶賛の＜みのむし揚げ＞をはじめ、大人気レシピ20品＋新作80品を主菜・副菜・主食の3ジャンルに分けて掲載。

子供にも大人にも欠かせない「野菜」と「たんぱく質」がたっぷりとれて、しかも5～20分で簡単に作れる時短レシピばかり！さらに、どのレシピもどこのご家庭にもある調味料、全国のスーパーで手に入る食材を使っているので、どれもすぐにマネできます。

各レシピにはたんぱく質量や調理時間、保存日数も記載しています。

【こんな方へおすすめ】
■忙しい子育て世代
■お財布に優しい節約レシピが知りたい方
■短時間で栄養満点ごはんを作りたい方
■料理が苦手でも簡単に作れるレシピを探している方
毎日のごはんが楽しく！家族皆が健康でいられることがイチバン！
美味しい料理は手間がかかる…短時間で作れるのは栄養が偏っちゃわないかな？
いえいえ、そんなことはありません！

ぽっけ夫婦のレシピのモットーは「無理せず作れてちゃんとおいしい」。
「手軽に短時間で作れる」こと、「美味しくて栄養満点」を見事に両立しています。

■買い物は2～3日で使い切れる分だけ
■缶詰や冷凍食材で下ごしらえの手間はカット
■キッチンバサミやスライサーを使って洗い物は極力少なめに

3人のお子さんを育てながら忙しく過ごす二人だからこその時短アイデアを巻頭にたっぷり掲載しています。

毎日のごはん作りに悩むママ・パパや、料理が苦手で面倒に感じてしまう人が、いつもよりちょっとワクワクした気持ちになれますように
子どもが生まれて、毎日やることに追われるようになると、好きだった「料理」が一気に面倒なものに変わりました。
それでも毎日ごはんを作り続けるのは、家族に健康でいてほしいし、自分の作ったものを食べて「おいしい！」と言ってもらえることがやっぱりうれしいから。

どこか新鮮さのあるレシピで、思わず作りたくなっちゃう！大人も子どもも「おいしい～」って喜んでくれるから、また作りたくなっちゃう！ そんなレシピを日々考えています。

毎日のごはん作りに悩むママ・パパや、料理が苦手で面倒に感じてしまう人が、いつもよりちょっとワクワクした気持ちでキッチンに向かえる。
この本が、そんなきっかけになればうれしいです。(著者あとがきより)

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＜書誌情報＞
書名：『フライパン&混ぜるだけで栄養満点◎10分で簡単！野菜とたんぱく質がとれるラクうま飯』
著者：ぽっけ夫婦
価格：1,480円（税込）
ISBN：978-4-944063-85-7
判型：B5判　 112ページ
発売日：3月3日(月)
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●著者プロフィール
ぽっけ夫婦
大阪府在住。元はサラリーマンと専業主婦だったが、より自由な生活を求めて夫婦でフリーランスとして活動スタート。
3児（7歳、5歳、1歳）を育てる傍ら、「無理せず作れてちゃんとおいしい」をモットーに、思わず作りたくなる簡単レシピをインスタグラムやTikTokなどで発信している。
たんぱく質に野菜を組み合わせた子どもも喜ぶメニューや、どこか新しいひと工夫のあるレシピが人気。
2023年10月からはじめたSNSの総フォロワーは55万人を超え（2024年12月時点）、今回初の著書出版となった。

●購入リンク
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【本件に関するお問い合わせ先】
株式会社三空出版　担当：藤武
TEL.092-406-6654　 FAX.092-406-6618
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