CHANNEL

つらい症状をやわらげる簡単ケア術が満載。『NHKまる得マガジンMOOK 保存版だいたいでOK！　朝・昼・晩のセルフつぼケア』

2025.01.27 10:00

株式会社ＮＨＫ出版
正確にツボを狙わなくても、さするだけでもOK。ゆるくていいから、ずっと続けられる！

NHK出版から『NHKまる得マガジンMOOK 保存版だいたいでOK！　朝・昼・晩のセルフつぼケア』が1月27日に発売されました。朝のむくみやだるさ、昼のこりや痛み、夜の脚の疲れ、不眠……。日々の痛みや不調をはじめ、肌荒れや食欲不振など季節の不調も改善に導く簡単マッサージ集です。
不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を
　朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチしましょう。
　手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。
　また巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。　
【著者】

石垣英俊さん
石垣英俊（いしがき・ひでとし）はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師。心身健康科学修士。2004年、都内に鍼灸治療院を開設。施術のほか、セルフケアアイテムの開発や、セルフケアの指導者養成にも取り組んでいる。オーストラリア政府公認カイロプラクティック理学士。中国政府認可世界中医薬学会連合会認定国際中医師。著書に『コリと痛みの地図帳』、『背骨の実学』（ともに池田書店）、『最強デコルテほぐし』（大和書房）など。

　「はじめに」より抜粋　
　ツボには、自分の今の体調が表れます。いわば、ツボは体のバロメーターです。毎日ツボに触れていれば、今の自分に必要なツボ、合っているツボがわかるようになります。ひいては自分では気づかなかった「体と心の声」が聞こえるようにもなり、より健やかな毎日につながります。これは、運動や体操などよりも、「つぼケア」のほうがより顕著でわかりやすいと思います。

●NHKデジタルマガジンでは、本誌の一部内容を紹介しています。

>> 家事や仕事の合間に。こり固まった肩もスッ…

【目次】
はじめに
セルフつぼケアを安心して続けるため／セルフつぼケア、あれこれ
Part１　朝　むくみスッキリ！　頭シャキッ！　と目覚めさせる
＃１　朝の目元パッチリ　　　
眉毛マッサージ／こめかみマッサージ　など
COLUMN　ツボの変化はストレスのサイン？　　
＃２　朝の顔スッキリ　　　
ほっぺたプッシュ／鎖骨プッシュで腕まわし　など　　　
COLUMN　顔のむくみ予防、いろいろ　　　
＃３　朝のやる気アップ　　　
ツボ押しグーパー／前腕マッサージ　など
COLUMN　イライラするのは「五臓」のせい？　　　
Part２　昼こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ
＃１　昼に首スッキリ　　　
首の後ろマッサージ／手の甲プッシュで首まわし　など　　　　　　　
COLUMN　急増している「ストレートネック」　　
＃２　昼に肩からリラックス　　　
腕つかみ手首返し／肩押しクロール　など　　
COLUMN　肩こりの原因にはストレスも？　　
＃３　昼に腰ケア　　　
おしりゴロゴロ／腰プッシュ体操　など　　
COLUMN　腰痛を招く習慣や環境って？　　
Part3　夜　脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ
＃１　夜にポンプ復活　　　　
ふくらはぎプッシュ／足の裏プッシュ　など　　　　
COLUMN　むくみは不調のサイン？　　　　
＃２　夜にゆったり呼吸
胸ゴロゴロ／横隔膜プッシュ　など　　　
COLUMN　浅い呼吸と深い呼吸
SPECIAL EDITION　“さするだけ”でOK！　季節ごとの「つぼケア」
冬から春／春から夏／夏から秋／秋から冬　　
COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生　　
今すぐ楽になりたいときに　「つぼケア」お助けインデックス
【内容】