｢5人に1人が再発｣という恐怖におびえていた乳がんの女性に精神科医が勧めた"心を軽くする"習慣

不安や恐怖に耐えきれない時はどうすればよいのか。がん専門の精神科医の清水研さんは「考えないようにすればするほど、かえってそのことが頭から離れなくなる。1日の行動と、そのときの不安の程度を記録する不安日記をつけることで、こころのストレスを軽くすることができる」という――。※本稿は、清水研『不安を味方にして生きる：「折れないこころ」のつくり方』（NHK出版）の一部を再編集したものです。

■不安を手放…