「私はダメ」から抜け出せる！『「人の期待」に縛られないレッスン　はじめての認知行動療法』発売

2024.02.13 10:00

株式会社ＮＨＫ出版
NHK「あさイチ」でもおなじみ、臨床心理士の中島美鈴さんが教える、人の評価や愛情に執着しない技法！

　NHK出版新書『「人の期待」に縛られないレッスン　はじめての認知行動療法』が2月13日に発売されました。

　人間関係の中で、いつも誰かの期待に応えようとして無理をしている。あるいは、いつも誰かが期待するキャラクターを演じてしまい、モヤモヤしている。そんなふうに感じることはないでしょうか。

　また、たとえば以下のようなことに当てはまるものはありませんか。

・自分の気持ちよりも、相手の意思を優先しがちだ
・上手くいったことよりも失敗したことのほうに目がいく
・がんばっているのに評価されていないと感じる
・「好きにしていいよ」と言われるとなかなか決められない
・何事も完璧にしないと恥ずかしいし、自分が許せない
・周囲に気を遣うせいか、人に会った後はとても疲れる

　本書は、人の期待に応えようと苦労を背負い込んでしまいがちな人に、心理療法の専門家・中島美鈴さんが、いくつかの事例を交えながら、心の中にひそむ「無意識の思い込み（スキーマ）」を明らかにすることで、そこから解放されるための方法をやさしく解説します。

　前著『あの人はなぜ定年後も会社に来るのか』や『脱ダラダラ習慣！ 1日3分やめるノート』などでNHK「あさイチ」にも出演した話題の著者による、待望の最新刊です。

【目次】
第1章　なぜ人の期待に縛られるのか
第2章　行動パターンは変えられる?――認知再構成法と行動実験
第3章　期待に縛られやすくなる思い込み――自己犠牲スキーマ
第4章　自分の「当たり前」をどう疑うか――完璧主義スキーマ
第5章　「決められない」を克服する――「能力に自信がない」スキーマ
第6章　「条件付き自尊感情」から抜け出す――「愛されない」スキーマ
第7章　対等な関係を築くコミュニケーション術――アサーションの「DESC法」
第8章　自分と相手との境界線を守る
第9章　人の評価や愛情に依存しない――自尊感情の高め方
第10章　自分らしさを取り戻すワーク

【著者】
中島美鈴（なかしま・みすず）
臨床心理士、心理学博士。九州大学大学院人間環境学院学術協力研究員。
職場のメンタルヘルス、集団認知行動療法、大人の発達障害などを中心に仕事を行う。著書『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン』（光文社新書）、『あの人はなぜ定年後も会社に来るのか』（NHK出版新書）、『脱ダラダラ習慣！ 1日3分やめるノート』（すばる舎）など多数。