つま先上げを1日40回、週3で試してみて！むくみと捻挫の予防に効果的で、無理なく続けやすいからおすすめ

MELOS -メロス-
2026.09.28 18:45
イスに座ってつま先を上げる「トゥレイズ」。すねの筋肉に効かせる運動で、捻挫やむくみ予防に効果的です。


普段あまり運動をしていない場合でも、行いやすいメニューです。最後には、深呼吸と足首回しストレッチも実施します。

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つま先上げ40回＆深呼吸と足首まわし


1．つま先上げ/トゥレイズ
トゥレイズのやり方
1.椅子に座った状態で、かかとをつけてつま先を上げる



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