【自重で背中引き締め】20秒×4種目を試してみて！後ろ姿をキレイに見せたい人にオススメ

MELOS -メロス-
2026.09.23 19:30
今回は、背中全体を自重で鍛える2分間のトレーニングです。


20秒×4種目で広背筋や脊柱起立筋を刺激し、背中の引き締めとシルエット改善を目指します。短時間でできるので、スキマ時間に背中を鍛えたい方にもおすすめです。


道具なしでできるので、自宅トレにもぴったりです。背中まわりをスッキリさせたい方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみましょう。

＼タップして動画を再生／


背中を鍛える自重トレーニン…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

ラリン「シア＆ククイ」より秋冬の新アイテム登場
PR TIMES Topics
胸板を厚くする方法は普通の腕立て伏せだけじゃない！ 初心者から上級者まで使える自重の「胸トレ」13種目
Esquire
シンガポール土産の定番パイナップルケーキ「WuGuFeng®」、日本での販売開始
PR TIMES Topics
自重で大胸筋を追い込む！ 上級者向け種目「アーチャー・プッシュアップ」の効果と正しいフォーム
Esquire
ふじりんごを丸ごと楽しむ洋酒バウムクーヘン「酔いしれる林檎のブランデーバウム」登場
PR TIMES Topics
40代以降の女性に多い【丸まった背中と浅い呼吸】は原因は「脇腹の硬さ」。脇腹をほぐす簡単ストレッチ
ヨガジャーナルオンライン
デスクワーカーに多い【猫背】姿勢｜胸を開いて姿勢をリセット！1日1分の「コブラのポーズ」
ヨガジャーナルオンライン
【背筋毎日30回】続けると姿勢は変わる？自重で背中を鍛えるバックエクステンション
MELOS -メロス-
腕伸ばしプランクを30秒、毎日続けてみて！約1週間でフォームに慣れて、体幹に効かせやすくなるからオススメ
MELOS -メロス-
バックエクステンションを毎日15回続けるとどうなる？効果や変化、正しいやり方
MELOS -メロス-