筋トレを長く続けるコツを解説！ ラジオ番組で楽しく習慣化する方法

2024.07.18 up
筋トレを長く続けるためのコツをアンケート結果とともに解説。集中力を高め、トレーニングを習慣化する方法や、筋トレ中におすすめのラジオ番組をご紹介します。

目標が明確でない成果が出るまで時間がかかる間違った姿勢でのトレーニング完璧主義モチベーションに依存している

筋トレをより継続的に行うには？具体的な目標と期間を設定する小さな変化に目を向ける無理にトレーニングを行わない筋トレの時間、場所を固定する専属のトレーナーをつける筋トレ系の動画を観る管理アプリを使う

筋トレは週何時間が正しい？（TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』2022年8月5日放送）筋トレ便利アイテム「ゴムチューブ」活用法（TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』2022年9月27日放送）RIZAP、chocoZAPから見る「習慣化」の方法（文化放送『西川あやの おいでよ！クリエイティ部』2023年2月2日放送）

ダイアン出演 TBSラジオ『ダイアンのTOKYO STYLE』マヂカルラブリー出演 ニッポン放送『マヂカルラブリーのオールナイトニッポン0(ZERO)』三四郎出演 ニッポン放送『三四郎のオールナイトニッポン0(ZERO)』ロバート・秋山竜次出演 BAYFM78『俺のメモ帳！ on tuesday』四千頭身・都築拓紀出演 OBCラジオ大阪『サクラバシ919』有吉弘行出演 JFN系列『有吉弘行のSUNDAY NIGHT DREAMER』interfm『THE GOOD MIXER』MBSラジオ『Mラジ Music Treasures』ラジオNIKKEI第2『RaNi Music♪』

筋トレが長く続かない、途中で挫折してしまうのは、どのような原因から来るのでしょうか。筋トレが長続きしない人の共通点についていくつか解説していきます。

筋トレが続かない人の特徴の一つに、具体的な目標を掲げていないことが挙げられます。ただ何なく痩せたい、筋肉を付けたいといった曖昧な理由では、習慣化するのも難しいです。

「1ヶ月で2kg痩せる」、「ウエストを〇cm減らす」など、具体的な期間や数値を設けることが重要です。目標を達成するために、筋トレへのモチベーションも向上して、長続きしやすくなります。

筋トレは2～3ヶ月続けることで、身体に変化を感じるようになってきます。1週間程度のトレーニングでは、目に見えるような成果はほとんど表れないため「頑張っているのに、全く痩せない」と、途中で筋トレを辞める人も多いのです。

筋トレも勉強と同じく継続することで、身体が疲れにくくなったり筋肉が付いてきたりしてくるので、コツコツとトレーニングを重ねていきましょう。

筋トレを長く続けるには、正しい姿勢で行うことも大切です。間違った姿勢で筋トレを行うと、ケガをする可能性も出てきてしまいます。ケガをすると一定期間の休養が必要となり、モチベーションを維持することも難しくなってしまいます。

筋トレを始めて間もない人、まだ慣れてない人は、自己流で筋トレを行わずに、パーソナルトレーナーや専門書を通じて、正しいトレーニング方法を身に付けましょう。

筋トレを完璧にこなそうとしていては、習慣づけるのも難しくなってしまいます。トレーニング以外にも食生活や睡眠など、さまざまな観点で管理を行うため、最初の段階からいろいろ手を付けようとすると、心身の負担も大きくなり、挫折しやすくなってしまうのです。

まずは、負荷の少ないトレーニングから始め、慣れてきたら食事や睡眠にも気を配るように計画を立てていきましょう。

筋トレだけでなく物事を継続するにあたって、モチベーションに頼り過ぎるのも良くありません。最初はやる気に満ちあふれていても、次第にマンネリ化し、習慣化に繋がりにくくなります。

筋トレを長続きさせる上で大切なのは、いかにトレーニングを習慣づけるかです。小さな行動から始めたり、トレーニングの時間を決めたりして、モチベーションが下がっているときでも継続しやすい環境を整えましょう。

radiko公式Xでは7月中旬、「筋トレ」をテーマとしたユーザーアンケートを実施しました。

＼#radikoユーザーアンケート／

今回のテーマは「筋トレ」
アンケート結果は、今後の記事の参考にさせていただきます‍♀️

質問(1)筋トレは自宅派ですか？ジム派ですか？
※質問は全部で3つ！下に続きます— radiko (@radiko_jp)July 5, 2024
質問（1）の「筋トレは自宅派ですか？ジム派ですか？」では、「自宅」と回答したユーザーが76.1％、「ジム」が23.9％でした。

質問(2)筋トレ歴はどれくらいですか？
※下に続きます— radiko (@radiko_jp)July 5, 2024
質問（2）の「筋トレ歴はどれくらいですか？」では、「半年未満」と回答したユーザーが最も多く、全体の42.4％でした。次いで「2年以上」が40%、「1年～2年未満」が10.4%、「半年以上～1年未満」が7.2%でした。

質問(3)筋トレのやる気が出ないときにすることは？— radiko (@radiko_jp)July 5, 2024
質問（3）の「筋トレのやる気が出ないときにすることは？」では、「やる気がでないときは無理にやらない」と答えたユーザーが全体の55.5%でした。モチベーションが保てないときは、休息を設けたりトレーニング量を抑えたりする人が多いようです。

続いて、「音楽やラジオを聴きながらやる」は27.3％、「動画や配信サービスを見ながらやる」が12.5％でした。アンケートに回答した4割近くのユーザーは、ながら作業で運動する環境を整えている結果となりました。

「その他」回答した4.7％のユーザーからは、下記のような意見も寄せられました。

無理にウェイトをあげないようにして、なるべくバカ話の多いトーク番組を聴きながらじっくり汗をかくようにします。

筋トレは習慣化させるまで壁が厚く、継続させるためのハードルを下げる工夫を行うことが重要です。ここからは、筋トレを継続的に行うためのポイントをいくつかご紹介します。

まずは、筋トレの具体的な目標や設定を立てて、筋トレの目的を立てるようにしましょう。「〇ヶ月で〇kg痩せる」、「1年で〇kgになる」など、具体的な数値を設定すると、モチベーションも維持しやすいです。

最終的な目標を達成するにあたって、長期間の目標だけでなく、1ヶ月、3ヶ月といったように、短期での目標を設けることも大切です。小さな目標を達成して、継続しやすい環境を少しずつ整えていきましょう。

先ほど説明したように、筋トレは成果が出るまでに時間がかかります。そのため、体重や体脂肪率といった数値だけ気にするようでは、モチベーションを維持しにくくなります。

ダイエットも兼ねた筋トレを行う場合は、毎日鏡を見て体型をチェックすることもおすすめです。お腹が少し引き締まってきた、階段の昇り降りが楽になってきたなど、体の小さな変化に気付くことで筋トレへのモチベーションもアップします。目に付く場所に鏡を置いて、体型への意識も高めていきましょう。

体調が悪いときや筋肉痛が出ているときは、無理をせず休憩することも大切です。負荷の大きいトレーニングを続けると、筋トレが辛くなったり体を傷めたりして、挫折する原因に繋がってしまいます。

筋トレ初心者の人は、最初は腕立て、腹筋を1日10～20回といったように少ない回数から始め、慣れてきたらセット数を少しずつ増やしていくなど、無理の無いペースで筋トレを続けていきましょう。

筋トレだけでなく、一つの行動を習慣化させるには、決まった時間や場所を設定することも重要です。「筋トレは週2回行う」、「日曜日は必ず筋トレをやる」など、筋トレしやすいスケジュールを設定しましょう。

スケジュールを固定することで、モチベーションが低いときでも、筋トレも自然と続けやすくなります。

筋トレが長続きしない人は、専属のパーソナルトレーナーをつけることもおすすめです。金銭面で負担はかかりますが、トレーニングの正しい方法や食生活など、プロの視点から的確なアドバイスをもらえます。

トレーナーに適切な指導を受けることで、筋トレの効率も向上します。習慣化するための手段として、検討してみるのも良いでしょう。

筋トレを続けていくうちに、どうしても気分が向かない日、疲れてトレーニングしたくない日も出てくるはず。

最近では、動画サイトや配信サービスで、筋トレの解説やインフルエンサーによるトレーニング動画などが、手軽に観られます。他人のトレーニング方法や専門的な知識も学べるので、一石二鳥です。

筋トレを継続させるには、筋トレ系の管理アプリを使うのもコツの一つです。ゲーム感覚で楽しめるものから記録用まで、さまざまな種類のアプリが配信されています。

自分の鍛えたい部位や目標に合わせて、トレーニングメニューを調整することもできるので、筋トレの仕方が分からない初心者や筋トレの効率を上げたい人にもおすすめです。

ラジオでは、筋トレにちなんだ話題でトークが盛り上がることも。ラジオ番組で披露された、筋トレにまつわるエピソードの一部をご紹介します。

「ジェーンスー 生活は踊る」。月初めの水曜、スーさん、小倉弘子さんと、久しぶりに「医学的見地に基づいた夏の大クイズ大会」。
「私、正解させないので！」#TBSラジオ#生活は踊る#so954#seikatsu954905#ジェーンスー#小倉弘子#清水栄志#園川怜#刈屋瑛子pic.twitter.com/6SMok10okH— 森田豊 医師・ジャーナリスト, Yutaka Morita MD & PhD (@Doctor_Morita)August 3, 2022
2022年8月5日放送の『ジェーン・スー 生活は踊る』（TBSラジオ）では、生活の知恵を授かるコーナー「スーさん、コレいいよ！」で、月1レギュラーの医療ジャーナリストで医師の森田豊さんとともに「夏の大クイズ大会」を開催しました。

カフェイン入りのコーヒーなどを飲むと余計なものを買ってしまう、納豆、味噌などの発酵性大豆食品を食べると脳卒中と心筋梗塞の死亡リスクを少なくするなど、タメになる情報が紹介される中、筋トレにまつわるクイズも出題されました。

出題されたクイズからは、健康維持には1週間に合計60分の筋トレが最も良いとされ、長距的な健康維持に繋がる一方、過度なトレーニングは死亡や疾病のリスクを高める場合があるなど、医学的見地に基づいた解説をお届けしました

100円ショップでも購入できるそうなので、ぜひ！
↓#筋トレも#ストレッチもできる「#ゴムチューブ」が最強トレーニングアイテムだった#生活は踊る#ジェーンスー#杉山真也https://t.co/PVMt3SNqbS— ジェーン・スー 生活は踊る/TBSラジオ (@seikatsu954905)September 29, 2022
2022年9月27日放送の『ジェーン・スー 生活は踊る』では、「ゴムチューブ」を使ったトレーニング法について特集しました。

番組スタッフがジェーン・スーさんから、ゴムチューブをもらったことがきっかけでお届けしたこの特集。スタジオには、ライフスタイルクラブ代表・ゆこさんをゲストに招きました。

ゴムチューブは持ち運びにも便利で、正しいフォームを身に付けるにも便利なアイテム。今では、100円ショップで手軽に入手できます。番組では、ゆこさんがトレーニングを始めるきっかけや、ゴムチューブを使った肩甲骨やお尻のトレーニング法が紹介されました。

2/2（木）
✨#入山章栄&#中田花奈✨
「続く筋トレ」をクリエイティブ
筋トレのサービスが拡大を見せていますが、ある調査によると、筋トレを挫折する人の割合は「1年で96.3%」。
1年・5年・10年と続けていくためには、一体どうしたらいいのか？考えていきます。#おいでよ916pic.twitter.com/p2ReVdhWHJ— 西川あやの　おいでよ！クリエイティ部 (@oideyocreative)February 1, 2023
2023年2月2日放送の『西川あやの おいでよ！クリエイティ部』（文化放送）では、「続く筋トレ」をテーマにした特集が行われました。「日経トレンディ」が発表した2023年・ヒット予測ランキングでは、「コンビニジム」が1位にランクイン。RIZAP（ライザップ）が運営する「chocoZAP（チョコザップ）」を例に、習慣化に関する解説が行われました。

コメンテーターとして出演した経営学者・入山章栄さんは、筋トレの習慣化には2つのやり方があり、中毒性があるくらいに「ドハマり」すること、「めっちゃ気軽にできる」ことを挙げました。

また、中田花奈さんがYouTube動画を視聴しながら、筋トレを続けているエピソードを挙げると、入山さんは習慣化には「別の習慣とくっつける」ことも効果的であることを述べました。

筋トレのお供におすすめのラジオ番組をご紹介。今回は、トレーニングを明るい雰囲気にさせてくれる、お笑い芸人がパーソナリティを務める番組や音楽番組を中心にピックアップしました。

これから紹介する番組だけでなく、お気に入りのラジオ番組を見つけて、筋トレのモチベーションを高めていきましょう。

ダイアンにとって初めての関東ローカル冠番組。ダイアンの地元・大阪での肩の力が抜けたトークとは対照的に、アウェイの東京で「渋谷」や「最新ファッション」といったおしゃれワードを織り交ぜたトークを展開します。番組公式のPodcastでは、アフタートークやネタコーナーも配信しています。
ダイアンのTOKYO STYLE放送局：TBSラジオ放送日時：毎週土曜 20時30分～21時00分出演者：ダイアン（ユースケ、津田篤宏）

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ダイアンユースケ津田　篤宏
※放送情報は変更となる場合があります。

2020年「M-1グランプリ」王者・マヂカルラブリーの初レギュラーラジオ番組。漫才やコントのように絶妙な掛け合いで展開する2人のトークが楽しめます。野田クリスタルさんは筋肉芸人としても知名度が高く、フリートークでも筋トレにまつわるエピソードを度々披露しています。
マヂカルラブリーのオールナイトニッポン0(ZERO)放送局：ニッポン放送放送日時：毎週木曜 27時00分～28時30分出演者：マヂカルラブリー

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マヂカルラブリー
※放送情報は変更となる場合があります。

2015年春の放送開始以来、深夜ラジオリスナーやお笑いファンから根強い人気を誇る『三四郎のオールナイトニッポン』シリーズ。三四郎のボケ・ツッコミにリスナーが一緒になってぶつかり合う、深夜ラジオならではのスタイルで金曜の深夜を盛り上げます。

番組には、今やフィットネス業界でトップクラスの人気を誇るなかやまきんに君も、年に1度のペースで出演。独特の世界観で繰り広げられるやりとりは、好き嫌いが分かれる"珍味回"として、三四郎や多くのリスナーたちを困惑させています。
三四郎のオールナイトニッポン0(ZERO)放送局：ニッポン放送放送日時：毎週金曜 27時00分～29時00分出演者：三四郎（小宮浩信、相田周二）

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三四郎小宮　浩信相田周二
※放送情報は変更となる場合があります。

「クリエイターズ・ファイル」を始めとした独自の芸風で人気を集めるロバート・秋山竜次さんが、自身のアイデアの源流にもなっている「メモ」をテーマに、秋山さんの貴重な「素」の部分をお届けする30分。

リスナーから募集した音源を取り入れたコーナーも多く、生活音や逆カラオケ、性欲情報など、リアルかつ癖の強い内容が笑いを誘います。
俺のメモ帳!on tuesday放送局：BAYFM78放送日時：毎週火曜 25時00分～25時30分出演者：ロバート秋山

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ロバート
※放送情報は変更となる場合があります。

「好きなコンテンツとリスナーの運命の出会いを作る」をコンセプトに、リスナーに運命の出会いとなるキッカケやヒントを提案していくトークバラエティ番組。木曜日は、四千頭身・都築拓紀さんがパーソナリティを担当しています。

都築さんの熱量高いトークに加え、個性的な番組スタッフや独特な配信部屋なども特徴的で、芸人仲間やラジオ好きの著名人の間でも話題を呼んでいます。
サクラバシ919放送局：OBCラジオ大阪放送日時：毎週木曜 23時00分～25時00分出演者：都築拓紀（四千頭身）

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都築拓紀四千頭身
※放送情報は変更となる場合があります。

人気テレビ番組のMCを数多く担当する、有吉弘行さんの冠ラジオ番組。デンジャラス・安田和博さんやアルコ&ピース、タイムマシーン3号ら、太田プロダクションに所属する芸人たちが月替わりのアシスタントで出演しています。

有吉さんの狂気に満ちた言動やアシスタントへのイジり、ゲスナー（番組リスナー）たちのゲスで極まりない暴言など、番組を通じて有吉さんの「毒」、「闇」の部分が存分に楽しめます。
有吉弘行のSUNDAY NIGHT DREAMER放送局：FM岩手 他25局ネット放送日時：毎週日曜 20時00分～21時55分
※放送局によって日時が異なる場合があります。出演者：有吉弘行

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※放送情報は変更となる場合があります。

月曜から木曜まで、深夜から早朝にかけて放送されている音楽プログラム。最新の邦楽・洋楽のヒット曲を中心に、各年代のヒット曲もバランス良くミックスされているので、年代・時間帯を問わず、気分転換や作業用BGMにもおすすめです。
THE GOOD MIXER放送局：interfm放送日時：毎週月曜～金曜 27時00分～29時00分

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「1アーティスト」、「1ジャンル」、「1テーマ」、One & Onlyにこだわった「音宝プログラム」。特集対象のアーティストがナビゲーターとして出演したり、コメント出演したりすることもあります。
Mラジ Music Treasures放送局：MBSラジオ放送日時：毎週火曜～金曜 26時30分～29時00分

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「ず～っと音楽、ほぼトークなし　仕事がはかどるBGMラジオ」がコンセプトの音楽番組。

ラジオNIKKEI第2では『RaNi Music♪Start』（8時30分〜9時）を始め、『RaNi Music♪Morning』（9時〜12時）、『RaNi Music♪Day』（12時〜15時）、 『RaNi Music♪Afternoon』（15時〜17時）、『My Humming Time』（17時〜17時10分）、『RaNi Music♪Evening』（17時10分〜19時）と、平日の朝から晩まで、ほぼトークなしで音楽をお届けしています。
RaNi Music♪ Afternoon放送局：ラジオNIKKEI第2（RaNi Music♪）放送日時：毎週月曜～金曜 15時00分～17時00分

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