ハイプランクを毎日30秒続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

腕を伸ばした姿勢で体を支える「ハイプランク」。通常の肘つきプランクよりも取り組みやすく、体幹だけでなく肩・胸・腕まわりにも刺激が入りやすいトレーニングです。


とはいえ、「毎日30秒だけで効果はある？」「1週間や1ヶ月で見た目は変わる？」「筋肉痛がある日も続けていい？」と気になる人も多いのではないでしょうか。


理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修のもと、ハイプランクを毎日3…