【プランク】毎日30秒を、1週間試してみて！慣れて続けるのがラクになり、腹筋にも効き始めるからおすすめ

MELOS -メロス-
2026.09.09 18:20
両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。


腹筋に力を入れて、腰が落ちないように注意してください。


床にトレーニングマットを敷くかベッドの上で行うと、肘を痛めにくくおすすめです。

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ノーマルプランク
プランクのやり方
1.両肘を床につけ、腰を浮かせてうつ伏せになる




2.頭、背…
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