「かつて刑務所で筋肉を鍛えた」コーチが直伝。器具不要で全身を鍛える5種目5ラウンドの自重トレ

Esquire
2026.08.12 06:00
「私は刑務所の中で、このシンプルな5×5のワークアウトで筋肉を鍛えた」。現役コーチが収監中に編み出した、シンプルだからこそ続けられる自重ワークアウトを紹介。 #自重トレ #筋トレ…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

自宅で蚕を育て、群馬・富岡の職人と生糸を引いて作る「絹あかり」体験キット
PR TIMES Topics
ダンベル2本で筋肉と心肺機能を同時に強化！ コンプレックス形式の全身トレ「デス・バイ・ダンベル」
Esquire
仕事も食事もこれ一台！ダイニングテーブルELMAにコンパクトな新サイズ登場
PR TIMES Topics
【背筋毎日30回】続けると姿勢は変わる？自重で背中を鍛えるバックエクステンション
MELOS -メロス-
多少の空腹では筋分解は起こらない!? ダイエットに効果的な「空腹トレーニング」のメリット【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
ラブすぽ
プランクだけでは物足りない人へ！ 上級者向け体幹トレーニング「トラックドライバー」のやり方
Esquire
ジムに行かなくても、上腕三頭筋はここまで追い込める。自重トレーニング11種目のやりかた
Esquire
胸板を厚くする方法は普通の腕立て伏せだけじゃない！ 初心者から上級者まで使える自重の「胸トレ」13種目
Esquire
自重だけで行う合計300回の「3種目スクワット」。爆発的なパワーと下半身の持久力を鍛える！
Esquire